Vorgebeugtes Rudern

Für Vorgebeugtes Rudern kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Latissimus, Trapezmuskel.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 188 lb

Frauen 91 lb

Vorgebeugtes Rudern: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	89 lb	34 lb
Anfänger	133 lb	58 lb
Fortgeschrittene	188 lb	91 lb
Erfahrene	253 lb	130 lb
Elite	323 lb	175 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	46	74	111	156	206
120	54	85	124	171	223
130	62	95	137	186	240
140	70	105	148	200	255
150	78	115	160	213	271
160	86	124	171	226	285
170	94	134	182	238	299
180	102	143	193	251	313
190	109	152	203	262	326
200	117	160	213	274	338
210	124	169	223	285	351
220	131	177	232	295	362
230	138	185	242	306	374
240	145	193	251	316	385
250	152	201	259	326	396
260	158	208	268	335	407
270	165	216	276	345	417
280	171	223	285	354	427
290	177	230	293	363	437
300	183	237	301	372	447
310	189	244	308	380	456

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	76	113	160	215	275
20	87	130	183	246	315
25	89	133	188	253	323
30	89	133	188	253	323
35	89	133	188	253	323
40	89	133	188	253	323
45	85	126	179	240	307
50	80	119	168	225	288
55	74	110	155	208	266
60	67	100	141	190	243
65	61	90	128	172	220
70	54	81	115	154	197
75	49	73	103	138	176
80	44	65	92	123	158
85	39	58	82	110	141
90	35	52	74	100	127

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	23	42	70	104	143
100	25	46	74	109	149
110	28	49	79	115	155
120	30	52	82	119	161
130	32	55	86	124	166
140	34	58	90	128	171
150	36	61	93	132	175
160	38	63	96	136	180
170	40	66	99	139	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	105	146	192
200	46	73	108	149	195
210	47	75	110	152	199
220	49	77	113	155	202
230	51	79	115	158	205
240	52	81	117	161	208
250	54	83	120	163	211
260	55	84	122	166	214

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	29	50	77	111	149
20	33	57	88	127	170
25	34	58	91	130	175
30	34	58	91	130	175
35	34	58	91	130	175
40	34	58	91	130	175
45	32	55	86	124	166
50	30	52	81	116	155
55	28	48	75	107	144
60	25	44	68	98	131
65	23	40	62	88	119
70	21	35	55	79	106
75	18	32	49	71	95
80	17	28	44	63	85
85	15	25	40	57	76
90	13	23	36	51	69

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Weltrekord

Aktualisiert: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Barbell Rows in One Hour (Individual, Male)

279,369 lb 12.81 oz

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Barbell Rows in One Minute (Individual)

10,361.7 lb

Eamonn Keane

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Rücken

Latzug

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Rücken / Körpergewicht

Kurzhantelrudern

Rücken / Kurzhantel

Sitzendes Kabelrudern

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Rücken / Maschine

Kurzhantel-Pullover

Rücken / Kurzhantel

Kurzhantel-Reverse Fly

Rücken / Kurzhantel

Brustgestütztes Kurzhantelrudern

Rücken / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	46	74	111	156	206
120	54	85	124	171	223
130	62	95	137	186	240
140	70	105	148	200	255
150	78	115	160	213	271
160	86	124	171	226	285
170	94	134	182	238	299
180	102	143	193	251	313
190	109	152	203	262	326
200	117	160	213	274	338
210	124	169	223	285	351
220	131	177	232	295	362
230	138	185	242	306	374
240	145	193	251	316	385
250	152	201	259	326	396
260	158	208	268	335	407
270	165	216	276	345	417
280	171	223	285	354	427
290	177	230	293	363	437
300	183	237	301	372	447
310	189	244	308	380	456

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	76	113	160	215	275
20	87	130	183	246	315
25	89	133	188	253	323
30	89	133	188	253	323
35	89	133	188	253	323
40	89	133	188	253	323
45	85	126	179	240	307
50	80	119	168	225	288
55	74	110	155	208	266
60	67	100	141	190	243
65	61	90	128	172	220
70	54	81	115	154	197
75	49	73	103	138	176
80	44	65	92	123	158
85	39	58	82	110	141
90	35	52	74	100	127

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	23	42	70	104	143
100	25	46	74	109	149
110	28	49	79	115	155
120	30	52	82	119	161
130	32	55	86	124	166
140	34	58	90	128	171
150	36	61	93	132	175
160	38	63	96	136	180
170	40	66	99	139	184
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190	44	70	105	146	192
200	46	73	108	149	195
210	47	75	110	152	199
220	49	77	113	155	202
230	51	79	115	158	205
240	52	81	117	161	208
250	54	83	120	163	211
260	55	84	122	166	214

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	29	50	77	111	149
20	33	57	88	127	170
25	34	58	91	130	175
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35	34	58	91	130	175
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85	15	25	40	57	76
90	13	23	36	51	69

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	46	74	111	156	206
120	54	85	124	171	223
130	62	95	137	186	240
140	70	105	148	200	255
150	78	115	160	213	271
160	86	124	171	226	285
170	94	134	182	238	299
180	102	143	193	251	313
190	109	152	203	262	326
200	117	160	213	274	338
210	124	169	223	285	351
220	131	177	232	295	362
230	138	185	242	306	374
240	145	193	251	316	385
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280	171	223	285	354	427
290	177	230	293	363	437
300	183	237	301	372	447
310	189	244	308	380	456

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	76	113	160	215	275
20	87	130	183	246	315
25	89	133	188	253	323
30	89	133	188	253	323
35	89	133	188	253	323
40	89	133	188	253	323
45	85	126	179	240	307
50	80	119	168	225	288
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60	67	100	141	190	243
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90	35	52	74	100	127

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	23	42	70	104	143
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120	30	52	82	119	161
130	32	55	86	124	166
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150	36	61	93	132	175
160	38	63	96	136	180
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230	51	79	115	158	205
240	52	81	117	161	208
250	54	83	120	163	211
260	55	84	122	166	214

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	29	50	77	111	149
20	33	57	88	127	170
25	34	58	91	130	175
30	34	58	91	130	175
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85	15	25	40	57	76
90	13	23	36	51	69

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	46	74	111	156	206
120	54	85	124	171	223
130	62	95	137	186	240
140	70	105	148	200	255
150	78	115	160	213	271
160	86	124	171	226	285
170	94	134	182	238	299
180	102	143	193	251	313
190	109	152	203	262	326
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210	124	169	223	285	351
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280	171	223	285	354	427
290	177	230	293	363	437
300	183	237	301	372	447
310	189	244	308	380	456

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	76	113	160	215	275
20	87	130	183	246	315
25	89	133	188	253	323
30	89	133	188	253	323
35	89	133	188	253	323
40	89	133	188	253	323
45	85	126	179	240	307
50	80	119	168	225	288
55	74	110	155	208	266
60	67	100	141	190	243
65	61	90	128	172	220
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75	49	73	103	138	176
80	44	65	92	123	158
85	39	58	82	110	141
90	35	52	74	100	127

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	23	42	70	104	143
100	25	46	74	109	149
110	28	49	79	115	155
120	30	52	82	119	161
130	32	55	86	124	166
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170	40	66	99	139	184
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210	47	75	110	152	199
220	49	77	113	155	202
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240	52	81	117	161	208
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260	55	84	122	166	214

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	29	50	77	111	149
20	33	57	88	127	170
25	34	58	91	130	175
30	34	58	91	130	175
35	34	58	91	130	175
40	34	58	91	130	175
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