俯身划船

你可以查看俯身划船作为背部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为背阔肌、斜方肌。

记录俯身划船

俯身划船

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 85 kg

女性 41 kg

俯身划船平均重量 [1RM]

等级
初学者	41 kg	15 kg
初级者	60 kg	26 kg
中级者	85 kg	41 kg
进阶者	115 kg	59 kg
菁英	147 kg	79 kg

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

俯身划船力量标准(kg)

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	21	34	51	71	94
55	25	39	57	79	102
60	29	44	63	86	110
65	33	49	69	93	118
70	37	54	75	99	126
75	41	59	80	106	133
80	45	63	86	112	140
85	49	68	91	118	146
90	52	72	96	123	153
95	56	76	101	129	159
100	60	80	106	134	165
105	63	84	110	139	170
110	66	88	115	144	176
115	70	92	119	149	181
120	73	96	123	154	187
125	76	100	128	159	192
130	79	103	132	163	197
135	83	107	136	168	202
140	86	110	139	172	206

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	35	51	73	98	125
20	40	59	83	112	143
25	41	60	85	115	147
30	41	60	85	115	147
35	41	60	85	115	147
40	41	60	85	115	147
45	38	57	81	109	139
50	36	54	76	102	131
55	33	50	70	94	121
60	30	45	64	86	110
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	89
75	22	33	47	62	80
80	20	29	42	56	71
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

女性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	10	19	31	47	64
45	11	21	34	49	68
50	13	22	36	52	71
55	14	24	38	54	73
60	15	25	39	57	76
65	16	27	41	59	78
70	17	28	43	61	80
75	18	29	44	62	83
80	19	31	46	64	85
85	20	32	47	66	86
90	21	33	49	67	88
95	21	34	50	69	90
100	22	35	51	70	92
105	23	36	52	72	93
110	24	37	53	73	95
115	25	38	55	74	96
120	25	39	56	76	98

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	13	22	35	50	67
20	15	26	40	58	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	24	37	53	71
55	13	22	34	49	65
60	12	20	31	44	60
65	10	18	28	40	54
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	7	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

注：一般健身房的标准杠铃通常为20 kg。

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集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录俯身划船

世界纪录

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Barbell Rows in One Hour (Individual, Male)

126,720 kg

Most Weight Lifted by Barbell Rows in One Minute (Individual)

4,700 kg

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

背部

反握引体向上

背部 / 自重

背部 / 哑铃

坐姿缆绳划船

背部 / 绳索

背部 / 杠铃

背部 / 哑铃

背部 / 器械

哑铃过头拉

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胸托哑铃划船

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