俯身划船

你可以查看俯身划船作为背部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为背阔肌、斜方肌。

记录俯身划船

俯身划船

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 188 lb

女性 91 lb

俯身划船平均重量 [1RM]

等级
初学者	89 lb	34 lb
初级者	133 lb	58 lb
中级者	188 lb	91 lb
进阶者	253 lb	130 lb
菁英	323 lb	175 lb

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

俯身划船力量标准(lb)

体重别
年龄别

男性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	46	74	111	156	206
120	54	85	124	171	223
130	62	95	137	186	240
140	70	105	148	200	255
150	78	115	160	213	271
160	86	124	171	226	285
170	94	134	182	238	299
180	102	143	193	251	313
190	109	152	203	262	326
200	117	160	213	274	338
210	124	169	223	285	351
220	131	177	232	295	362
230	138	185	242	306	374
240	145	193	251	316	385
250	152	201	259	326	396
260	158	208	268	335	407
270	165	216	276	345	417
280	171	223	285	354	427
290	177	230	293	363	437
300	183	237	301	372	447
310	189	244	308	380	456

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	76	113	160	215	275
20	87	130	183	246	315
25	89	133	188	253	323
30	89	133	188	253	323
35	89	133	188	253	323
40	89	133	188	253	323
45	85	126	179	240	307
50	80	119	168	225	288
55	74	110	155	208	266
60	67	100	141	190	243
65	61	90	128	172	220
70	54	81	115	154	197
75	49	73	103	138	176
80	44	65	92	123	158
85	39	58	82	110	141
90	35	52	74	100	127

女性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	23	42	70	104	143
100	25	46	74	109	149
110	28	49	79	115	155
120	30	52	82	119	161
130	32	55	86	124	166
140	34	58	90	128	171
150	36	61	93	132	175
160	38	63	96	136	180
170	40	66	99	139	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	105	146	192
200	46	73	108	149	195
210	47	75	110	152	199
220	49	77	113	155	202
230	51	79	115	158	205
240	52	81	117	161	208
250	54	83	120	163	211
260	55	84	122	166	214

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	29	50	77	111	149
20	33	57	88	127	170
25	34	58	91	130	175
30	34	58	91	130	175
35	34	58	91	130	175
40	34	58	91	130	175
45	32	55	86	124	166
50	30	52	81	116	155
55	28	48	75	107	144
60	25	44	68	98	131
65	23	40	62	88	119
70	21	35	55	79	106
75	18	32	49	71	95
80	17	28	44	63	85
85	15	25	40	57	76
90	13	23	36	51	69

注：一般健身房的标准杠铃通常为44 lb。

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集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录俯身划船

世界纪录

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Barbell Rows in One Hour (Individual, Male)

279,369 lb 12.81 oz

Most Weight Lifted by Barbell Rows in One Minute (Individual)

10,361.7 lb

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

背部

反握引体向上

背部 / 自重

背部 / 哑铃

坐姿缆绳划船

背部 / 绳索

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背部 / 器械

哑铃过头拉

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胸托哑铃划船

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