坐姿缆绳划船

你可以查看坐姿缆绳划船作为背部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为背阔肌、斜方肌。

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坐姿缆绳划船

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 189 lb

女性 104 lb

坐姿缆绳划船平均重量 [1RM]

等级
初学者	89 lb	44 lb
初级者	133 lb	70 lb
中级者	189 lb	104 lb
进阶者	254 lb	145 lb
菁英	325 lb	190 lb

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

坐姿缆绳划船力量标准(lb)

体重别
年龄别

男性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
110	52	83	123	171	224
120	59	92	135	185	240
130	67	102	146	198	255
140	74	111	157	211	269
150	82	120	167	223	283
160	89	128	177	234	296
170	96	136	187	245	309
180	102	144	196	256	321
190	109	152	205	267	332
200	115	160	214	277	343
210	122	167	223	286	354
220	128	175	231	296	365
230	134	182	239	305	375
240	140	188	247	314	385
250	146	195	255	322	394
260	151	202	262	331	404
270	157	208	270	339	413
280	162	214	277	347	422
290	168	221	284	355	430
300	173	227	291	363	439
310	178	233	297	370	447

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	76	114	161	216	277
20	87	130	184	247	317
25	89	133	189	254	325
30	89	133	189	254	325
35	89	133	189	254	325
40	89	133	189	254	325
45	85	127	179	241	308
50	80	119	168	226	289
55	74	110	156	209	268
60	67	100	142	191	244
65	61	91	128	172	221
70	55	81	115	155	198
75	49	73	103	138	177
80	44	65	92	124	158
85	39	58	82	111	142
90	35	53	74	100	128

女性按体重(lb)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
90	29	50	78	111	149
100	33	54	83	118	157
110	36	59	89	125	165
120	39	63	94	131	171
130	42	67	98	136	178
140	45	70	103	141	184
150	48	74	107	146	190
160	51	77	111	151	195
170	53	81	115	156	200
180	56	84	119	160	205
190	58	87	122	164	210
200	61	90	126	168	214
210	63	92	129	172	219
220	65	95	132	176	223
230	68	98	136	179	227
240	70	100	139	183	231
250	72	103	141	186	234
260	74	105	144	189	238

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	37	60	89	124	162
20	43	68	102	141	186
25	44	70	104	145	190
30	44	70	104	145	190
35	44	70	104	145	190
40	44	70	104	145	190
45	42	67	99	138	181
50	39	63	93	129	170
55	36	58	86	120	157
60	33	53	78	109	143
65	30	48	71	99	129
70	27	43	64	88	116
75	24	38	57	79	104
80	21	34	51	71	93
85	19	31	46	63	83
90	17	28	41	57	75

注：器械与绳索设备的标示重量会因品牌与结构而异，请作为相同条件下的比较参考。

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用 Shiba 记录坐姿缆绳划船

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

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