Bent-Over Row

Bent-Over Row mostra carga média e padrões de força como referência para costas. Músculos principais: Latíssimo do dorso, Trapézio.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 85 kg

Mulheres 41 kg

Carga média de Bent-Over Row [1RM]

Nível
Iniciante	41 kg	15 kg
Novato	60 kg	26 kg
Intermediário	85 kg	41 kg
Avançado	115 kg	59 kg
Elite	147 kg	79 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Bent-Over Row

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	21	34	51	71	94
55	25	39	57	79	102
60	29	44	63	86	110
65	33	49	69	93	118
70	37	54	75	99	126
75	41	59	80	106	133
80	45	63	86	112	140
85	49	68	91	118	146
90	52	72	96	123	153
95	56	76	101	129	159
100	60	80	106	134	165
105	63	84	110	139	170
110	66	88	115	144	176
115	70	92	119	149	181
120	73	96	123	154	187
125	76	100	128	159	192
130	79	103	132	163	197
135	83	107	136	168	202
140	86	110	139	172	206

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	35	51	73	98	125
20	40	59	83	112	143
25	41	60	85	115	147
30	41	60	85	115	147
35	41	60	85	115	147
40	41	60	85	115	147
45	38	57	81	109	139
50	36	54	76	102	131
55	33	50	70	94	121
60	30	45	64	86	110
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	89
75	22	33	47	62	80
80	20	29	42	56	71
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	10	19	31	47	64
45	11	21	34	49	68
50	13	22	36	52	71
55	14	24	38	54	73
60	15	25	39	57	76
65	16	27	41	59	78
70	17	28	43	61	80
75	18	29	44	62	83
80	19	31	46	64	85
85	20	32	47	66	86
90	21	33	49	67	88
95	21	34	50	69	90
100	22	35	51	70	92
105	23	36	52	72	93
110	24	37	53	73	95
115	25	38	55	74	96
120	25	39	56	76	98

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	22	35	50	67
20	15	26	40	58	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	24	37	53	71
55	13	22	34	49	65
60	12	20	31	44	60
65	10	18	28	40	54
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	7	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Latíssimo do dorso, Trapézio
Músculos secundários	Deltoides, Bíceps braquial
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Recordes mundiais

Atualizado: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Barbell Rows in One Hour (Individual, Male)

126,720 kg

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Barbell Rows in One Minute (Individual)

4,700 kg

Eamonn Keane

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

Lat Pulldown

Costas

Chin Up

Costas / Peso corporal

Chest-Supported Dumbbell Row

Costas / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	21	34	51	71	94
55	25	39	57	79	102
60	29	44	63	86	110
65	33	49	69	93	118
70	37	54	75	99	126
75	41	59	80	106	133
80	45	63	86	112	140
85	49	68	91	118	146
90	52	72	96	123	153
95	56	76	101	129	159
100	60	80	106	134	165
105	63	84	110	139	170
110	66	88	115	144	176
115	70	92	119	149	181
120	73	96	123	154	187
125	76	100	128	159	192
130	79	103	132	163	197
135	83	107	136	168	202
140	86	110	139	172	206

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	35	51	73	98	125
20	40	59	83	112	143
25	41	60	85	115	147
30	41	60	85	115	147
35	41	60	85	115	147
40	41	60	85	115	147
45	38	57	81	109	139
50	36	54	76	102	131
55	33	50	70	94	121
60	30	45	64	86	110
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	89
75	22	33	47	62	80
80	20	29	42	56	71
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	10	19	31	47	64
45	11	21	34	49	68
50	13	22	36	52	71
55	14	24	38	54	73
60	15	25	39	57	76
65	16	27	41	59	78
70	17	28	43	61	80
75	18	29	44	62	83
80	19	31	46	64	85
85	20	32	47	66	86
90	21	33	49	67	88
95	21	34	50	69	90
100	22	35	51	70	92
105	23	36	52	72	93
110	24	37	53	73	95
115	25	38	55	74	96
120	25	39	56	76	98

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	22	35	50	67
20	15	26	40	58	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	24	37	53	71
55	13	22	34	49	65
60	12	20	31	44	60
65	10	18	28	40	54
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	7	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	21	34	51	71	94
55	25	39	57	79	102
60	29	44	63	86	110
65	33	49	69	93	118
70	37	54	75	99	126
75	41	59	80	106	133
80	45	63	86	112	140
85	49	68	91	118	146
90	52	72	96	123	153
95	56	76	101	129	159
100	60	80	106	134	165
105	63	84	110	139	170
110	66	88	115	144	176
115	70	92	119	149	181
120	73	96	123	154	187
125	76	100	128	159	192
130	79	103	132	163	197
135	83	107	136	168	202
140	86	110	139	172	206

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	35	51	73	98	125
20	40	59	83	112	143
25	41	60	85	115	147
30	41	60	85	115	147
35	41	60	85	115	147
40	41	60	85	115	147
45	38	57	81	109	139
50	36	54	76	102	131
55	33	50	70	94	121
60	30	45	64	86	110
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	89
75	22	33	47	62	80
80	20	29	42	56	71
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	10	19	31	47	64
45	11	21	34	49	68
50	13	22	36	52	71
55	14	24	38	54	73
60	15	25	39	57	76
65	16	27	41	59	78
70	17	28	43	61	80
75	18	29	44	62	83
80	19	31	46	64	85
85	20	32	47	66	86
90	21	33	49	67	88
95	21	34	50	69	90
100	22	35	51	70	92
105	23	36	52	72	93
110	24	37	53	73	95
115	25	38	55	74	96
120	25	39	56	76	98

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	22	35	50	67
20	15	26	40	58	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	24	37	53	71
55	13	22	34	49	65
60	12	20	31	44	60
65	10	18	28	40	54
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	7	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	21	34	51	71	94
55	25	39	57	79	102
60	29	44	63	86	110
65	33	49	69	93	118
70	37	54	75	99	126
75	41	59	80	106	133
80	45	63	86	112	140
85	49	68	91	118	146
90	52	72	96	123	153
95	56	76	101	129	159
100	60	80	106	134	165
105	63	84	110	139	170
110	66	88	115	144	176
115	70	92	119	149	181
120	73	96	123	154	187
125	76	100	128	159	192
130	79	103	132	163	197
135	83	107	136	168	202
140	86	110	139	172	206

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	35	51	73	98	125
20	40	59	83	112	143
25	41	60	85	115	147
30	41	60	85	115	147
35	41	60	85	115	147
40	41	60	85	115	147
45	38	57	81	109	139
50	36	54	76	102	131
55	33	50	70	94	121
60	30	45	64	86	110
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	89
75	22	33	47	62	80
80	20	29	42	56	71
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	10	19	31	47	64
45	11	21	34	49	68
50	13	22	36	52	71
55	14	24	38	54	73
60	15	25	39	57	76
65	16	27	41	59	78
70	17	28	43	61	80
75	18	29	44	62	83
80	19	31	46	64	85
85	20	32	47	66	86
90	21	33	49	67	88
95	21	34	50	69	90
100	22	35	51	70	92
105	23	36	52	72	93
110	24	37	53	73	95
115	25	38	55	74	96
120	25	39	56	76	98

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	22	35	50	67
20	15	26	40	58	77
25	15	26	41	59	79
30	15	26	41	59	79
35	15	26	41	59	79
40	15	26	41	59	79
45	15	25	39	56	75
50	14	24	37	53	71
55	13	22	34	49	65
60	12	20	31	44	60
65	10	18	28	40	54
70	9	16	25	36	48
75	8	14	22	32	43
80	7	13	20	29	39
85	7	12	18	26	35
90	6	10	16	23	31