Shrug an der Smith-Maschine

Für Shrug an der Smith-Maschine kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trapezmuskel.

Durchschnittsgewicht RückenRückenübungenLatissimusTrapezmuskelMaschine

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln	Keine
Stabilisatoren	Keine
Griff	Keine

Shrug an der Smith-Maschine: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	52 kg (115 lb)	16 kg (34 lb)
Anfänger	87 kg (192 lb)	36 kg (79 lb)
Fortgeschrittene	133 kg (293 lb)	66 kg (146 lb)
Erfahrene	189 kg (416 lb)	106 kg (233 lb)
Elite	251 kg (554 lb)	152 kg (335 lb)

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Shrug an der Smith-Maschine: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	59	112	186	278	384
120	69	125	203	299	408
130	78	138	220	319	432
140	88	151	235	338	454
150	97	163	251	356	475
160	107	175	265	374	495
170	116	187	279	391	514
180	125	198	293	407	533
190	133	209	306	422	550
200	142	219	319	437	568
210	150	230	332	452	584
220	158	240	344	466	600
230	166	250	355	480	616
240	174	259	367	493	631
250	182	269	378	506	645
260	189	278	389	518	659
270	197	287	399	531	673
280	204	296	410	543	687
290	211	304	420	554	700
300	218	313	430	566	712
310	225	321	439	577	725

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	98	163	250	354	471
20	112	187	286	406	540
25	115	192	293	416	554
30	115	192	293	416	554
35	115	192	293	416	554
40	115	192	293	416	554
45	109	182	278	395	525
50	102	171	261	371	493
55	95	158	241	343	456
60	86	144	220	313	416
65	78	130	199	283	376
70	70	117	179	254	337
75	63	104	160	227	302
80	56	93	143	203	270
85	50	84	128	182	242
90	45	75	115	164	218

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	59	112	186	278	384
120	69	125	203	299	408
130	78	138	220	319	432
140	88	151	235	338	454
150	97	163	251	356	475
160	107	175	265	374	495
170	116	187	279	391	514
180	125	198	293	407	533
190	133	209	306	422	550
200	142	219	319	437	568
210	150	230	332	452	584
220	158	240	344	466	600
230	166	250	355	480	616
240	174	259	367	493	631
250	182	269	378	506	645
260	189	278	389	518	659
270	197	287	399	531	673
280	204	296	410	543	687
290	211	304	420	554	700
300	218	313	430	566	712
310	225	321	439	577	725

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	98	163	250	354	471
20	112	187	286	406	540
25	115	192	293	416	554
30	115	192	293	416	554
35	115	192	293	416	554
40	115	192	293	416	554
45	109	182	278	395	525
50	102	171	261	371	493
55	95	158	241	343	456
60	86	144	220	313	416
65	78	130	199	283	376
70	70	117	179	254	337
75	63	104	160	227	302
80	56	93	143	203	270
85	50	84	128	182	242
90	45	75	115	164	218

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	59	112	186	278	384
120	69	125	203	299	408
130	78	138	220	319	432
140	88	151	235	338	454
150	97	163	251	356	475
160	107	175	265	374	495
170	116	187	279	391	514
180	125	198	293	407	533
190	133	209	306	422	550
200	142	219	319	437	568
210	150	230	332	452	584
220	158	240	344	466	600
230	166	250	355	480	616
240	174	259	367	493	631
250	182	269	378	506	645
260	189	278	389	518	659
270	197	287	399	531	673
280	204	296	410	543	687
290	211	304	420	554	700
300	218	313	430	566	712
310	225	321	439	577	725

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	98	163	250	354	471
20	112	187	286	406	540
25	115	192	293	416	554
30	115	192	293	416	554
35	115	192	293	416	554
40	115	192	293	416	554
45	109	182	278	395	525
50	102	171	261	371	493
55	95	158	241	343	456
60	86	144	220	313	416
65	78	130	199	283	376
70	70	117	179	254	337
75	63	104	160	227	302
80	56	93	143	203	270
85	50	84	128	182	242
90	45	75	115	164	218

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Shrug an der Smith-Maschine

Zielmuskulatur

Shrug an der Smith-Maschine: Durchschnittsgewicht [1RM]

Shrug an der Smith-Maschine: Kraftstandards(lb)

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Männer nach Alter [1RM]

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Frauen nach Alter [1RM]

Tabellenhinweise

Weitere Übungen

Ganzkörper

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Rumpf

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	59	112	186	278	384
120	69	125	203	299	408
130	78	138	220	319	432
140	88	151	235	338	454
150	97	163	251	356	475
160	107	175	265	374	495
170	116	187	279	391	514
180	125	198	293	407	533
190	133	209	306	422	550
200	142	219	319	437	568
210	150	230	332	452	584
220	158	240	344	466	600
230	166	250	355	480	616
240	174	259	367	493	631
250	182	269	378	506	645
260	189	278	389	518	659
270	197	287	399	531	673
280	204	296	410	543	687
290	211	304	420	554	700
300	218	313	430	566	712
310	225	321	439	577	725

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	98	163	250	354	471
20	112	187	286	406	540
25	115	192	293	416	554
30	115	192	293	416	554
35	115	192	293	416	554
40	115	192	293	416	554
45	109	182	278	395	525
50	102	171	261	371	493
55	95	158	241	343	456
60	86	144	220	313	416
65	78	130	199	283	376
70	70	117	179	254	337
75	63	104	160	227	302
80	56	93	143	203	270
85	50	84	128	182	242
90	45	75	115	164	218

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132