全身

胸

背中

肩

腕

脚

体幹

チェストサポートダンベルロウ

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋
副働筋	僧帽筋, 三角筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

チェストサポートダンベルロウ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	9 kg (20 lb)	7 kg (15 lb)
初級	20 kg (45 lb)	13 kg (28 lb)
中級	37 kg (82 lb)	21 kg (46 lb)
上級	59 kg (129 lb)	31 kg (68 lb)
プロ	84 kg (185 lb)	42 kg (94 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

チェストサポートダンベルロウ基準重量(lb)

体重別
年齢別

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に44lbです。

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

10分あたりの消費カロリー

強度	消費カロリー
低強度	🔥 30-45 カロリー
中強度	🔥 45-60 カロリー
高強度	🔥 60-80 カロリー
マックス	🔥 80-100 カロリー

注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

チェストサポートダンベルロウ

鍛えられる筋肉

チェストサポートダンベルロウ 平均重量 [1RM]

チェストサポートダンベルロウ 基準重量(lb)

男性・体重別(lb)データ [1RM]

男性・年齢別データ [1RM]

女性・体重別(lb)データ [1RM]

女性・年齢別データ [1RM]

テーブルの見方

10分あたりの消費カロリー

その他のワークアウト

全身トレーニング

胸トレ

背中トレ

肩トレ

腕トレ

脚トレ

体幹トレーニング

チェストサポートダンベルロウ平均重量 [1RM]

チェストサポートダンベルロウ基準重量(lb)

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	7	23	50	86	131
120	9	27	55	94	140
130	12	31	61	101	148
140	14	35	66	108	157
150	17	39	71	114	165
160	19	42	76	121	172
170	21	46	81	127	179
180	24	49	86	132	186
190	26	53	91	138	193
200	29	56	95	144	199
210	31	60	99	149	206
220	34	63	104	154	212
230	36	66	108	159	218
240	38	69	112	164	223
250	41	72	116	169	229
260	43	75	119	173	234
270	45	78	123	178	239
280	47	81	127	182	245
290	50	84	130	187	250
300	52	87	134	191	254
310	54	90	137	195	259

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	17	38	69	110	158
20	19	44	79	126	180
25	20	45	82	129	185
30	20	45	82	129	185
35	20	45	82	129	185
40	20	45	82	129	185
45	19	43	77	123	175
50	18	40	73	115	165
55	16	37	67	106	152
60	15	34	61	97	139
65	14	30	55	88	126
70	12	27	50	79	113
75	11	24	44	70	101
80	10	22	40	63	90
85	9	20	36	56	81
90	8	18	32	51	73

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	9	19	34	53	75
100	11	21	37	56	79
110	12	23	39	59	82
120	13	25	42	62	86
130	15	27	44	65	89
140	16	28	46	67	92
150	17	30	48	70	95
160	18	32	50	72	97
170	19	33	52	74	100
180	20	34	53	76	102
190	21	36	55	78	104
200	22	37	57	80	107
210	23	38	58	82	109
220	24	40	60	84	111
230	25	41	61	86	113
240	26	42	63	87	115
250	27	43	64	89	117
260	28	44	65	90	118

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	24	39	58	80
20	15	28	45	67	91
25	15	28	46	68	94
30	15	28	46	68	94
35	15	28	46	68	94
40	15	28	46	68	94
45	14	27	44	65	89
50	14	25	41	61	83
55	13	23	38	56	77
60	11	21	35	51	70
65	10	19	31	46	64
70	9	17	28	42	57
75	8	15	25	37	51
80	7	14	22	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37