バーベルパワーシュラッグ

バーベルパワーシュラッグの平均重量と基準重量を、背中の代表種目として確認できます。主働筋は僧帽筋です。

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バーベルパワーシュラッグ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 160 kg

女性 66 kg

バーベルパワーシュラッグ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	49 kg	16 kg
初級	96 kg	36 kg
中級	160 kg	66 kg
上級	242 kg	106 kg
プロ	336 kg	152 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

バーベルパワーシュラッグの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

バーベルパワーシュラッグ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	11	33	68	116	174
55	17	43	83	135	197
60	24	54	98	154	220
65	32	65	112	172	242
70	40	76	127	190	263
75	48	88	141	208	283
80	57	99	155	225	303
85	65	110	169	242	323
90	74	121	183	258	341
95	82	132	196	274	360
100	91	143	210	289	377
105	99	153	223	304	395
110	108	164	235	319	411
115	116	174	248	334	428
120	125	185	260	348	444
125	133	195	272	362	459
130	141	205	284	375	475
135	150	215	295	389	490
140	158	224	307	402	504

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	42	81	137	206	286
20	48	93	156	236	327
25	49	96	160	242	336
30	49	96	160	242	336
35	49	96	160	242	336
40	49	96	160	242	336
45	47	91	152	230	318
50	44	85	143	216	299
55	40	79	132	199	276
60	37	72	121	182	252
65	33	65	109	164	228
70	30	58	98	148	205
75	27	52	87	132	183
80	24	47	78	118	164
85	21	42	70	106	147
90	19	38	63	95	132

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	僧帽筋
副働筋	広背筋
安定筋	三角筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

バーベルパワーシュラッグをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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