Barbell pullover

Barbell pullover menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori punggung. Otot utama: Latissimus dorsi, Pectoralis major.

Catat Barbell pullover

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 47 kg

Wanita 14 kg

Berat rata-rata Barbell pullover [1RM]

Level
Dasar	12 kg	4 kg
Pemula	26 kg	8 kg
Menengah	47 kg	14 kg
Mahir	73 kg	21 kg
Pro	103 kg	29 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	14	29	50	75
55	6	16	33	54	80
60	8	19	36	58	85
65	9	21	39	62	90
70	10	23	42	66	94
75	12	25	44	69	98
80	13	27	47	72	102
85	14	29	50	76	106
90	16	31	52	79	109
95	17	33	54	82	113
100	18	34	57	84	116
105	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
115	22	40	63	92	125
120	23	41	65	95	128
125	25	43	67	97	131
130	26	44	69	100	134
135	27	46	71	102	136
140	28	47	73	104	139

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	22	40	62	88
20	12	26	45	71	101
25	12	26	47	73	103
30	12	26	47	73	103
35	12	26	47	73	103
40	12	26	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	23	42	65	92
55	10	22	38	60	85
60	9	20	35	55	78
65	8	18	32	49	70
70	7	16	28	44	63
75	7	14	25	40	56
80	6	13	23	36	50
85	5	11	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Barbell pullover di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Punggung

One-arm pull-up

Punggung / Bodyweight

One-arm seated cable row

Dumbbell incline Y raise

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	14	29	50	75
55	6	16	33	54	80
60	8	19	36	58	85
65	9	21	39	62	90
70	10	23	42	66	94
75	12	25	44	69	98
80	13	27	47	72	102
85	14	29	50	76	106
90	16	31	52	79	109
95	17	33	54	82	113
100	18	34	57	84	116
105	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
115	22	40	63	92	125
120	23	41	65	95	128
125	25	43	67	97	131
130	26	44	69	100	134
135	27	46	71	102	136
140	28	47	73	104	139

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	22	40	62	88
20	12	26	45	71	101
25	12	26	47	73	103
30	12	26	47	73	103
35	12	26	47	73	103
40	12	26	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	23	42	65	92
55	10	22	38	60	85
60	9	20	35	55	78
65	8	18	32	49	70
70	7	16	28	44	63
75	7	14	25	40	56
80	6	13	23	36	50
85	5	11	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	14	29	50	75
55	6	16	33	54	80
60	8	19	36	58	85
65	9	21	39	62	90
70	10	23	42	66	94
75	12	25	44	69	98
80	13	27	47	72	102
85	14	29	50	76	106
90	16	31	52	79	109
95	17	33	54	82	113
100	18	34	57	84	116
105	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
115	22	40	63	92	125
120	23	41	65	95	128
125	25	43	67	97	131
130	26	44	69	100	134
135	27	46	71	102	136
140	28	47	73	104	139

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	22	40	62	88
20	12	26	45	71	101
25	12	26	47	73	103
30	12	26	47	73	103
35	12	26	47	73	103
40	12	26	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	23	42	65	92
55	10	22	38	60	85
60	9	20	35	55	78
65	8	18	32	49	70
70	7	16	28	44	63
75	7	14	25	40	56
80	6	13	23	36	50
85	5	11	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	5	14	29	50	75
55	6	16	33	54	80
60	8	19	36	58	85
65	9	21	39	62	90
70	10	23	42	66	94
75	12	25	44	69	98
80	13	27	47	72	102
85	14	29	50	76	106
90	16	31	52	79	109
95	17	33	54	82	113
100	18	34	57	84	116
105	20	36	59	87	119
110	21	38	61	90	122
115	22	40	63	92	125
120	23	41	65	95	128
125	25	43	67	97	131
130	26	44	69	100	134
135	27	46	71	102	136
140	28	47	73	104	139

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	10	22	40	62	88
20	12	26	45	71	101
25	12	26	47	73	103
30	12	26	47	73	103
35	12	26	47	73	103
40	12	26	47	73	103
45	12	25	44	69	98
50	11	23	42	65	92
55	10	22	38	60	85
60	9	20	35	55	78
65	8	18	32	49	70
70	7	16	28	44	63
75	7	14	25	40	56
80	6	13	23	36	50
85	5	11	20	32	45
90	5	10	18	29	41

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11