Barbell pullover

Barbell pullover menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori punggung. Otot utama: Latissimus dorsi, Pectoralis major.

Catat Barbell pullover

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 103 lb

Wanita 31 lb

Berat rata-rata Barbell pullover [1RM]

Level
Dasar	27 lb	10 lb
Pemula	58 lb	18 lb
Menengah	103 lb	31 lb
Mahir	161 lb	46 lb
Pro	228 lb	63 lb

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	10	31	65	110	165
120	13	36	71	119	176
130	16	40	77	127	185
140	19	45	83	134	195
150	21	49	89	142	203
160	24	53	95	149	212
170	27	57	100	156	220
180	30	61	105	162	227
190	32	65	110	168	235
200	35	69	115	174	242
210	38	72	120	180	249
220	40	76	125	186	255
230	43	79	129	191	262
240	46	83	134	197	268
250	48	86	138	202	274
260	51	89	142	207	280
270	53	93	146	212	286
280	55	96	150	217	291
290	58	99	154	221	297
300	60	102	158	226	302
310	62	105	162	230	307

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	23	49	88	137	194
20	26	56	100	157	222
25	27	58	103	161	228
30	27	58	103	161	228
35	27	58	103	161	228
40	27	58	103	161	228
45	26	55	98	152	216
50	24	52	92	143	203
55	22	48	85	132	188
60	20	44	77	121	171
65	18	39	70	109	155
70	16	35	63	98	139
75	15	32	56	88	124
80	13	28	50	78	111
85	12	25	45	70	99
90	11	23	41	63	90

Wanita berdasarkan berat badan (lb) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 44 lb.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Barbell pullover di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Punggung

One-arm pull-up

Punggung / Bodyweight

One-arm seated cable row

Dumbbell incline Y raise

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	10	31	65	110	165
120	13	36	71	119	176
130	16	40	77	127	185
140	19	45	83	134	195
150	21	49	89	142	203
160	24	53	95	149	212
170	27	57	100	156	220
180	30	61	105	162	227
190	32	65	110	168	235
200	35	69	115	174	242
210	38	72	120	180	249
220	40	76	125	186	255
230	43	79	129	191	262
240	46	83	134	197	268
250	48	86	138	202	274
260	51	89	142	207	280
270	53	93	146	212	286
280	55	96	150	217	291
290	58	99	154	221	297
300	60	102	158	226	302
310	62	105	162	230	307

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	23	49	88	137	194
20	26	56	100	157	222
25	27	58	103	161	228
30	27	58	103	161	228
35	27	58	103	161	228
40	27	58	103	161	228
45	26	55	98	152	216
50	24	52	92	143	203
55	22	48	85	132	188
60	20	44	77	121	171
65	18	39	70	109	155
70	16	35	63	98	139
75	15	32	56	88	124
80	13	28	50	78	111
85	12	25	45	70	99
90	11	23	41	63	90

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	10	31	65	110	165
120	13	36	71	119	176
130	16	40	77	127	185
140	19	45	83	134	195
150	21	49	89	142	203
160	24	53	95	149	212
170	27	57	100	156	220
180	30	61	105	162	227
190	32	65	110	168	235
200	35	69	115	174	242
210	38	72	120	180	249
220	40	76	125	186	255
230	43	79	129	191	262
240	46	83	134	197	268
250	48	86	138	202	274
260	51	89	142	207	280
270	53	93	146	212	286
280	55	96	150	217	291
290	58	99	154	221	297
300	60	102	158	226	302
310	62	105	162	230	307

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	23	49	88	137	194
20	26	56	100	157	222
25	27	58	103	161	228
30	27	58	103	161	228
35	27	58	103	161	228
40	27	58	103	161	228
45	26	55	98	152	216
50	24	52	92	143	203
55	22	48	85	132	188
60	20	44	77	121	171
65	18	39	70	109	155
70	16	35	63	98	139
75	15	32	56	88	124
80	13	28	50	78	111
85	12	25	45	70	99
90	11	23	41	63	90

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
110	10	31	65	110	165
120	13	36	71	119	176
130	16	40	77	127	185
140	19	45	83	134	195
150	21	49	89	142	203
160	24	53	95	149	212
170	27	57	100	156	220
180	30	61	105	162	227
190	32	65	110	168	235
200	35	69	115	174	242
210	38	72	120	180	249
220	40	76	125	186	255
230	43	79	129	191	262
240	46	83	134	197	268
250	48	86	138	202	274
260	51	89	142	207	280
270	53	93	146	212	286
280	55	96	150	217	291
290	58	99	154	221	297
300	60	102	158	226	302
310	62	105	162	230	307

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	23	49	88	137	194
20	26	56	100	157	222
25	27	58	103	161	228
30	27	58	103	161	228
35	27	58	103	161	228
40	27	58	103	161	228
45	26	55	98	152	216
50	24	52	92	143	203
55	22	48	85	132	188
60	20	44	77	121	171
65	18	39	70	109	155
70	16	35	63	98	139
75	15	32	56	88	124
80	13	28	50	78	111
85	12	25	45	70	99
90	11	23	41	63	90

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25