머신 슈러그

머신 슈러그의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 승모근입니다.

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머신 슈러그

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 202 lb

여성 93 lb

머신 슈러그 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	76 lb	23 lb
초급	130 lb	51 lb
중급	202 lb	93 lb
상급	291 lb	147 lb
엘리트	390 lb	211 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

머신 슈러그 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

머신 슈러그 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

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