Hang Clean

Für Hang Clean kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus maximus.

Hang Clean loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 189 lb

Frauen 117 lb

Hang Clean: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	99 lb	63 lb
Anfänger	140 lb	87 lb
Fortgeschrittene	189 lb	117 lb
Erfahrene	247 lb	152 lb
Elite	309 lb	189 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Hang Clean in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Ganzkörper

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Ganzkörper

Muscle-ups

Ganzkörper / Körpergewicht

Kurzhantel-Kreuzheben

Ganzkörper / Kurzhantel

Defizit-Kreuzheben

Ganzkörper

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Ganzkörper

Burpees

Ganzkörper / Körpergewicht

Ganzkörper / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
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75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
250	165	208	259	314	373
260	172	215	267	323	383
270	178	223	275	332	392
280	184	229	282	340	401
290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
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85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	59	85	119	157	199
120	67	96	131	171	215
130	76	106	143	185	230
140	84	116	154	198	245
150	93	125	165	210	259
160	101	135	176	222	272
170	108	144	186	234	285
180	116	153	196	245	297
190	124	161	206	256	309
200	131	170	215	266	320
210	138	178	224	277	332
220	145	186	233	286	342
230	152	193	242	296	353
240	159	201	250	305	363
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260	172	215	267	323	383
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290	190	236	290	349	410
300	196	243	297	357	419
310	202	249	304	365	427

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	84	119	161	210	263
20	97	136	185	240	301
25	99	140	189	247	309
30	99	140	189	247	309
35	99	140	189	247	309
40	99	140	189	247	309
45	94	132	180	234	293
50	88	124	169	220	275
55	82	115	156	203	254
60	75	105	142	185	232
65	67	95	129	168	210
70	60	85	115	150	188
75	54	76	103	134	168
80	48	68	92	120	150
85	43	61	83	108	135
90	39	55	75	97	121

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	41	59	82	109	138
100	46	66	90	117	147
110	51	72	97	125	156
120	56	77	103	133	165
130	61	83	110	140	173
140	65	88	116	147	180
150	70	93	121	153	187
160	74	98	127	159	194
170	78	102	132	165	200
180	82	107	137	171	206
190	85	111	142	176	212
200	89	115	146	181	218
210	92	119	151	186	224
220	96	123	155	191	229
230	99	127	159	196	234
240	102	130	164	200	239
250	106	134	168	205	244
260	109	138	171	209	248

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	53	74	100	129	161
20	61	85	114	148	184
25	63	87	117	152	189
30	63	87	117	152	189
35	63	87	117	152	189
40	63	87	117	152	189
45	59	83	111	144	179
50	56	78	104	135	168
55	52	72	96	125	155
60	47	65	88	114	142
65	42	59	80	103	128
70	38	53	71	92	115
75	34	47	64	83	103
80	30	42	57	74	92
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	60	74