Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben

Für Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Ganzkörper vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Hamstrings, Gluteus maximus.

Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 90 lb

Frauen 57 lb

Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	27 lb	20 lb
Anfänger	53 lb	35 lb
Fortgeschrittene	90 lb	57 lb
Erfahrene	135 lb	83 lb
Elite	188 lb	113 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Ganzkörper / Körpergewicht

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Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Ganzkörper

Burpees

Ganzkörper / Körpergewicht

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
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90	8	14	22	33	45