军事推举

你可以查看军事推举作为肩部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为三角肌。

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军事推举

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 64 kg

女性 34 kg

军事推举平均重量 [1RM]

等级
初学者	31 kg	14 kg
初级者	46 kg	23 kg
中级者	64 kg	34 kg
进阶者	86 kg	48 kg
菁英	109 kg	64 kg

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

军事推举力量标准(kg)

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	15	24	36	50	66
55	18	28	41	56	73
60	22	32	46	62	79
65	25	36	51	67	85
70	28	40	55	72	91
75	31	44	59	77	97
80	34	48	64	82	102
85	37	51	68	87	107
90	40	55	72	91	112
95	43	58	76	96	117
100	46	61	79	100	122
105	49	65	83	104	126
110	52	68	87	108	130
115	54	71	90	112	135
120	57	74	94	116	139
125	60	77	97	119	143
130	62	80	100	123	147
135	65	82	103	126	151
140	67	85	106	130	155

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	27	39	55	73	93
20	30	45	63	84	106
25	31	46	64	86	109
30	31	46	64	86	109
35	31	46	64	86	109
40	31	46	64	86	109
45	30	44	61	81	104
50	28	41	57	76	97
55	26	38	53	71	90
60	23	35	48	65	82
65	21	31	44	58	74
70	19	28	39	52	67
75	17	25	35	47	60
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	48
90	12	18	25	34	43

女性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	7	14	22	33	45
45	9	16	25	36	48
50	11	18	27	39	52
55	12	20	30	42	55
60	14	22	32	45	58
65	15	23	34	47	61
70	16	25	36	50	64
75	18	27	38	52	67
80	19	28	40	54	69
85	20	30	42	56	72
90	22	32	44	58	74
95	23	33	46	60	76
100	24	34	47	62	79
105	25	36	49	64	81
110	26	37	51	66	83
115	27	39	52	68	85
120	29	40	54	69	86

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	12	19	29	41	54
20	14	22	33	47	62
25	14	23	34	48	64
30	14	23	34	48	64
35	14	23	34	48	64
40	14	23	34	48	64
45	13	22	33	46	60
50	12	20	31	43	57
55	11	19	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	8	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	14	19	25

注：一般健身房的标准杠铃通常为20 kg。

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集中查看重量、次数与进步变化。

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世界纪录

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Standing Barbell Press in One Hour (Male)

68,500 kg

Most Weight Lifted by Standing Barbell Press in One Minute (Individual)

4,000 kg

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

肩部

坐姿哑铃肩推

肩部 / 哑铃

肩部 / 器械

哑铃前平举

肩部 / 哑铃

绳索侧平举

肩部 / 绳索

哑铃直立划船

肩部 / 哑铃

器械侧平举

肩部 / 器械