哑铃前平举

你可以查看哑铃前平举作为肩部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为三角肌。

记录哑铃前平举

哑铃前平举

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 18 kg

女性 10 kg

哑铃前平举平均重量 [1RM]

等级
初学者	3 kg	2 kg
初级者	9 kg	5 kg
中级者	18 kg	10 kg
进阶者	30 kg	17 kg
菁英	44 kg	26 kg

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

哑铃前平举力量标准(kg)

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

女性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

注：表格中的哑铃重量按单手一只哑铃计算。

用 Shiba App 记录与分析

集中查看重量、次数与进步变化。

用 Shiba 记录哑铃前平举

世界纪录

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Dumbbell Front Raises in One Hour

18,830 kg

Most Weight Lifted by Dumbbell Front Raises in One Minute

1,263.6 kg

Sergey Skolskiy

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

肩部

绳索侧平举

肩部 / 绳索

哑铃直立划船

肩部 / 哑铃

器械侧平举

肩部 / 器械

倒立俯卧撑

肩部 / 自重

杠铃前平举

肩部 / 杠铃

地雷管推举