Dumbbell Front Raise

Dumbbell Front Raise mostra carga média e padrões de força como referência para ombros. Músculos principais: Deltoides.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 18 kg

Mulheres 10 kg

Carga média de Dumbbell Front Raise [1RM]

Nível
Iniciante	3 kg	2 kg
Novato	9 kg	5 kg
Intermediário	18 kg	10 kg
Avançado	30 kg	17 kg
Elite	44 kg	26 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Dumbbell Front Raise

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Dumbbell Front Raise (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides
Músculos secundários	Deltoides, Trapézio
Estabilizadores	Oblíquos externos, Trapézio
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Recordes mundiais

Atualizado: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Dumbbell Front Raises in One Hour

18,830 kg

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Dumbbell Front Raises in One Minute

1,263.6 kg

Sergey Skolskiy

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Ombros

Machine Lateral Raise

Ombros / Máquina

Behind-The-Neck Press

Ombros

Handstand Push-Up

Ombros / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	1	5	11	21	33
55	1	5	13	23	35
60	2	6	14	24	37
65	2	7	15	26	39
70	3	8	16	27	41
75	3	9	17	29	42
80	4	9	18	30	44
85	4	10	19	31	46
90	5	11	20	32	47
95	5	11	21	34	48
100	5	12	22	35	50
105	6	13	23	36	51
110	6	13	24	37	52
115	7	14	25	38	54
120	7	15	25	39	55
125	8	15	26	40	56
130	8	16	27	41	57
135	8	16	28	42	58
140	9	17	28	43	59

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	7	15	25	38
20	3	9	17	29	43
25	3	9	18	30	44
30	3	9	18	30	44
35	3	9	18	30	44
40	3	9	18	30	44
45	3	8	17	28	42
50	3	8	16	27	39
55	3	7	15	25	36
60	2	7	13	22	33
65	2	6	12	20	30
70	2	5	11	18	27
75	2	5	10	16	24
80	2	4	9	15	22
85	1	4	8	13	19
90	1	3	7	12	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	8	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	10	16	24
60	2	5	10	17	25
65	2	5	10	17	26
70	2	6	11	18	26
75	2	6	11	18	27
80	3	6	12	19	27
85	3	6	12	19	28
90	3	7	12	20	29
95	3	7	13	20	29
100	3	7	13	21	30
105	3	8	13	21	30
110	4	8	14	22	31
115	4	8	14	22	31
120	4	8	14	22	31

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	4	9	15	22
20	2	5	10	17	25
25	2	5	10	17	26
30	2	5	10	17	26
35	2	5	10	17	26
40	2	5	10	17	26
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	23
55	2	4	9	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	4	7	12	17
70	1	3	6	11	16
75	1	3	6	9	14
80	1	3	5	8	12
85	1	2	5	8	11
90	1	2	4	7	10