Landmine Press

Landmine Press mostra carga média e padrões de força como referência para ombros. Músculos principais: Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 58 kg

Mulheres 14 kg

Carga média de Landmine Press [1RM]

Nível
Iniciante	18 kg	4 kg
Novato	35 kg	8 kg
Intermediário	58 kg	14 kg
Avançado	87 kg	21 kg
Elite	120 kg	29 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Landmine Press

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Peitoral maior
Estabilizadores	Oblíquos externos, Trapézio
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Dumbbell External Rotation

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Pike Push-Up

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Cable External Rotation

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Shoulder Press

Ombros

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11