Landmine press

Landmine press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii.

Berat rata-rata BahuLatihan bahuDeltoidTriseps brachiiBiseps brachii

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Pectoralis major
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Trapezius
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Landmine press [1RM]

Level
Dasar	18 kg (40 lbs)	4 kg (9 lbs)
Pemula	35 kg (76 lbs)	8 kg (18 lbs)
Menengah	58 kg (127 lbs)	14 kg (30 lbs)
Mahir	87 kg (191 lbs)	21 kg (45 lbs)
Pro	120 kg (264 lbs)	29 kg (63 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Landmine press

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Landmine press [1RM]

Standar kekuatan Landmine press (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11