Développé à la landmine

Développé à la landmine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Deltoïdes, Triceps brachial, Biceps brachial.

Noter Développé à la landmine

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 58 kg

Femmes 14 kg

Poids moyen de Développé à la landmine [1RM]

Niveau
Débutant	18 kg	4 kg
Novice	35 kg	8 kg
Intermédiaire	58 kg	14 kg
Avancé	87 kg	21 kg
Élite	120 kg	29 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Développé à la landmine (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Développé à la landmine dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Épaules

Z développé aux haltères

Épaules / Haltères

Développé unilatéral à la landmine

Épaules

Rotation externe aux haltères

Épaules / Haltères

Pompes pike

Épaules / Poids du corps

Push press aux haltères

Épaules / Haltères

Face pull aux haltères

Épaules / Haltères

Rotation externe à la poulie

Épaules / Poulie

Développé épaules

Épaules

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	9	20	38	60	87
55	10	23	41	65	93
60	12	26	45	69	98
65	14	28	48	74	103
70	16	31	51	78	108
75	17	33	54	81	112
80	19	35	57	85	116
85	21	38	60	89	120
90	22	40	63	92	124
95	24	42	66	95	128
100	26	44	68	98	132
105	27	46	71	101	135
110	29	48	73	104	139
115	30	50	76	107	142
120	32	52	78	110	145
125	33	54	80	112	148
130	35	55	82	115	151
135	36	57	85	117	154
140	37	59	87	120	157

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	15	30	49	74	102
20	18	34	56	85	117
25	18	35	58	87	120
30	18	35	58	87	120
35	18	35	58	87	120
40	18	35	58	87	120
45	17	33	55	82	114
50	16	31	51	77	107
55	15	29	48	71	99
60	14	26	43	65	90
65	12	24	39	59	81
70	11	21	35	53	73
75	10	19	31	47	65
80	9	17	28	42	58
85	8	15	25	38	52
90	7	14	23	34	47

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	6	10	16	23
45	3	6	11	17	25
50	3	7	12	18	26
55	4	7	12	19	27
60	4	8	13	20	28
65	4	8	14	21	28
70	5	9	14	21	29
75	5	9	15	22	30
80	5	10	15	23	31
85	6	10	16	23	31
90	6	10	16	24	32
95	6	11	17	24	33
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	18	26	35
120	7	12	19	27	36

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	13	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	18	26
55	3	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	5	9	14	19
70	3	5	8	13	17
75	2	4	7	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11