Shoulder pin press

Shoulder pin press permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Deltoïdes.

Noter Shoulder pin press

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 67 kg

Femmes 33 kg

Poids moyen de Shoulder pin press [1RM]

Niveau
Débutant	30 kg	11 kg
Novice	46 kg	20 kg
Intermédiaire	67 kg	33 kg
Avancé	93 kg	48 kg
Élite	121 kg	66 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Shoulder pin press (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	13	23	37	53	72
55	16	27	42	59	79
60	19	31	47	66	86
65	23	35	52	71	93
70	26	40	57	77	99
75	29	43	61	83	106
80	32	47	66	88	112
85	35	51	70	93	117
90	39	55	75	98	123
95	42	58	79	103	128
100	45	62	83	107	133
105	47	65	87	112	138
110	50	69	91	116	143
115	53	72	95	121	148
120	56	75	98	125	153
125	59	78	102	129	157
130	61	81	106	133	162
135	64	85	109	137	166
140	67	88	112	140	170

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	39	57	79	103
20	29	45	66	90	118
25	30	46	67	93	121
30	30	46	67	93	121
35	30	46	67	93	121
40	30	46	67	93	121
45	28	44	64	88	114
50	26	41	60	83	107
55	24	38	56	76	99
60	22	35	51	70	91
65	20	31	46	63	82
70	18	28	41	57	74
75	16	25	37	51	66
80	14	23	33	45	59
85	13	20	29	41	53
90	12	18	27	37	48

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	12	22	34	49
45	7	14	24	37	52
50	8	16	26	40	55
55	9	17	29	43	59
60	10	19	31	45	61
65	12	21	33	47	64
70	13	22	34	50	67
75	14	23	36	52	69
80	15	25	38	54	72
85	16	26	40	56	74
90	17	27	41	58	76
95	18	29	43	59	78
100	19	30	44	61	80
105	20	31	45	63	82
110	21	32	47	64	84
115	21	33	48	66	85
120	22	34	49	67	87

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	17	28	41	56
20	11	20	32	47	64
25	11	20	33	48	66
30	11	20	33	48	66
35	11	20	33	48	66
40	11	20	33	48	66
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	54
60	8	15	25	36	50
65	7	14	22	33	45
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	10	16	24	32
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Shoulder pin press dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Épaules

Z développé aux haltères

Épaules / Haltères

Développé unilatéral à la landmine

Épaules

Rotation externe aux haltères

Épaules / Haltères

Pompes pike

Épaules / Poids du corps

Push press aux haltères

Épaules / Haltères

Face pull aux haltères

Épaules / Haltères

Rotation externe à la poulie

Épaules / Poulie

Développé épaules

Épaules

Développé épaules aux haltères

Épaules / Haltères

Élévation latérale aux haltères

Épaules / Haltères

Développé militaire

Épaules

Assis développé épaules

Épaules

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	13	23	37	53	72
55	16	27	42	59	79
60	19	31	47	66	86
65	23	35	52	71	93
70	26	40	57	77	99
75	29	43	61	83	106
80	32	47	66	88	112
85	35	51	70	93	117
90	39	55	75	98	123
95	42	58	79	103	128
100	45	62	83	107	133
105	47	65	87	112	138
110	50	69	91	116	143
115	53	72	95	121	148
120	56	75	98	125	153
125	59	78	102	129	157
130	61	81	106	133	162
135	64	85	109	137	166
140	67	88	112	140	170

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	39	57	79	103
20	29	45	66	90	118
25	30	46	67	93	121
30	30	46	67	93	121
35	30	46	67	93	121
40	30	46	67	93	121
45	28	44	64	88	114
50	26	41	60	83	107
55	24	38	56	76	99
60	22	35	51	70	91
65	20	31	46	63	82
70	18	28	41	57	74
75	16	25	37	51	66
80	14	23	33	45	59
85	13	20	29	41	53
90	12	18	27	37	48

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	12	22	34	49
45	7	14	24	37	52
50	8	16	26	40	55
55	9	17	29	43	59
60	10	19	31	45	61
65	12	21	33	47	64
70	13	22	34	50	67
75	14	23	36	52	69
80	15	25	38	54	72
85	16	26	40	56	74
90	17	27	41	58	76
95	18	29	43	59	78
100	19	30	44	61	80
105	20	31	45	63	82
110	21	32	47	64	84
115	21	33	48	66	85
120	22	34	49	67	87

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	17	28	41	56
20	11	20	32	47	64
25	11	20	33	48	66
30	11	20	33	48	66
35	11	20	33	48	66
40	11	20	33	48	66
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	54
60	8	15	25	36	50
65	7	14	22	33	45
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	10	16	24	32
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	13	23	37	53	72
55	16	27	42	59	79
60	19	31	47	66	86
65	23	35	52	71	93
70	26	40	57	77	99
75	29	43	61	83	106
80	32	47	66	88	112
85	35	51	70	93	117
90	39	55	75	98	123
95	42	58	79	103	128
100	45	62	83	107	133
105	47	65	87	112	138
110	50	69	91	116	143
115	53	72	95	121	148
120	56	75	98	125	153
125	59	78	102	129	157
130	61	81	106	133	162
135	64	85	109	137	166
140	67	88	112	140	170

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	39	57	79	103
20	29	45	66	90	118
25	30	46	67	93	121
30	30	46	67	93	121
35	30	46	67	93	121
40	30	46	67	93	121
45	28	44	64	88	114
50	26	41	60	83	107
55	24	38	56	76	99
60	22	35	51	70	91
65	20	31	46	63	82
70	18	28	41	57	74
75	16	25	37	51	66
80	14	23	33	45	59
85	13	20	29	41	53
90	12	18	27	37	48

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	12	22	34	49
45	7	14	24	37	52
50	8	16	26	40	55
55	9	17	29	43	59
60	10	19	31	45	61
65	12	21	33	47	64
70	13	22	34	50	67
75	14	23	36	52	69
80	15	25	38	54	72
85	16	26	40	56	74
90	17	27	41	58	76
95	18	29	43	59	78
100	19	30	44	61	80
105	20	31	45	63	82
110	21	32	47	64	84
115	21	33	48	66	85
120	22	34	49	67	87

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	17	28	41	56
20	11	20	32	47	64
25	11	20	33	48	66
30	11	20	33	48	66
35	11	20	33	48	66
40	11	20	33	48	66
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	54
60	8	15	25	36	50
65	7	14	22	33	45
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	10	16	24	32
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	13	23	37	53	72
55	16	27	42	59	79
60	19	31	47	66	86
65	23	35	52	71	93
70	26	40	57	77	99
75	29	43	61	83	106
80	32	47	66	88	112
85	35	51	70	93	117
90	39	55	75	98	123
95	42	58	79	103	128
100	45	62	83	107	133
105	47	65	87	112	138
110	50	69	91	116	143
115	53	72	95	121	148
120	56	75	98	125	153
125	59	78	102	129	157
130	61	81	106	133	162
135	64	85	109	137	166
140	67	88	112	140	170

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	25	39	57	79	103
20	29	45	66	90	118
25	30	46	67	93	121
30	30	46	67	93	121
35	30	46	67	93	121
40	30	46	67	93	121
45	28	44	64	88	114
50	26	41	60	83	107
55	24	38	56	76	99
60	22	35	51	70	91
65	20	31	46	63	82
70	18	28	41	57	74
75	16	25	37	51	66
80	14	23	33	45	59
85	13	20	29	41	53
90	12	18	27	37	48

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	12	22	34	49
45	7	14	24	37	52
50	8	16	26	40	55
55	9	17	29	43	59
60	10	19	31	45	61
65	12	21	33	47	64
70	13	22	34	50	67
75	14	23	36	52	69
80	15	25	38	54	72
85	16	26	40	56	74
90	17	27	41	58	76
95	18	29	43	59	78
100	19	30	44	61	80
105	20	31	45	63	82
110	21	32	47	64	84
115	21	33	48	66	85
120	22	34	49	67	87

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	17	28	41	56
20	11	20	32	47	64
25	11	20	33	48	66
30	11	20	33	48	66
35	11	20	33	48	66
40	11	20	33	48	66
45	10	19	31	46	63
50	10	18	29	43	59
55	9	17	27	40	54
60	8	15	25	36	50
65	7	14	22	33	45
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	10	16	24	32
85	5	9	14	21	29
90	4	8	13	19	26