Élévation latérale aux haltères

Élévation latérale aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Deltoïdes.

Noter Élévation latérale aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 15 kg

Femmes 9 kg

Poids moyen de Élévation latérale aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	4 kg	3 kg
Novice	8 kg	5 kg
Intermédiaire	15 kg	9 kg
Avancé	25 kg	14 kg
Élite	36 kg	20 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Élévation latérale aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	10	18	27
55	2	6	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	3	7	13	22	32
70	3	8	14	23	33
75	4	8	15	24	34
80	4	9	16	25	36
85	4	10	17	26	37
90	5	10	18	27	38
95	5	11	18	28	39
100	6	11	19	29	40
105	6	12	20	30	41
110	7	12	21	31	42
115	7	13	21	32	43
120	7	13	22	32	44
125	8	14	23	33	45
130	8	14	23	34	46
135	8	15	24	35	47
140	9	15	24	35	48

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	13	21	30
20	3	8	15	24	35
25	4	8	15	25	36
30	4	8	15	25	36
35	4	8	15	25	36
40	4	8	15	25	36
45	3	8	15	23	34
50	3	7	14	22	32
55	3	7	13	20	29
60	3	6	12	19	27
65	2	6	10	17	24
70	2	5	9	15	22
75	2	5	8	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	4	7	11	17
45	2	4	8	12	17
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	13	19
60	3	5	9	14	19
65	3	5	9	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	10	15	21
85	3	6	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	16	22
100	4	7	11	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	7	12	17	23
115	4	8	12	18	24
120	4	8	12	18	24

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	19
25	3	5	9	14	20
30	3	5	9	14	20
35	3	5	9	14	20
40	3	5	9	14	20
45	2	5	9	13	19
50	2	5	8	13	18
55	2	4	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	13
70	2	3	6	9	12
75	1	3	5	8	11
80	1	3	4	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Élévation latérale aux haltères dans Shiba

Record du monde

Mis à jour : July 2, 2026

Most Weight Lifted by Lateral Raises in One Hour (Male)

19,600 kg

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Lateral Raises in One Minute

1,817.2 kg

Sergey Skolskiy

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Épaules

Développé militaire

Épaules

Assis développé épaules

Épaules

Assis développé épaules aux haltères

Épaules / Haltères

Développé épaules à la machine

Élévation frontale aux haltères

Épaules / Haltères

Élévation latérale à la poulie

Tirage menton aux haltères

Épaules / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	10	18	27
55	2	6	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	3	7	13	22	32
70	3	8	14	23	33
75	4	8	15	24	34
80	4	9	16	25	36
85	4	10	17	26	37
90	5	10	18	27	38
95	5	11	18	28	39
100	6	11	19	29	40
105	6	12	20	30	41
110	7	12	21	31	42
115	7	13	21	32	43
120	7	13	22	32	44
125	8	14	23	33	45
130	8	14	23	34	46
135	8	15	24	35	47
140	9	15	24	35	48

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	13	21	30
20	3	8	15	24	35
25	4	8	15	25	36
30	4	8	15	25	36
35	4	8	15	25	36
40	4	8	15	25	36
45	3	8	15	23	34
50	3	7	14	22	32
55	3	7	13	20	29
60	3	6	12	19	27
65	2	6	10	17	24
70	2	5	9	15	22
75	2	5	8	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	4	7	11	17
45	2	4	8	12	17
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	13	19
60	3	5	9	14	19
65	3	5	9	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	10	15	21
85	3	6	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	16	22
100	4	7	11	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	7	12	17	23
115	4	8	12	18	24
120	4	8	12	18	24

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	19
25	3	5	9	14	20
30	3	5	9	14	20
35	3	5	9	14	20
40	3	5	9	14	20
45	2	5	9	13	19
50	2	5	8	13	18
55	2	4	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	13
70	2	3	6	9	12
75	1	3	5	8	11
80	1	3	4	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	10	18	27
55	2	6	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	3	7	13	22	32
70	3	8	14	23	33
75	4	8	15	24	34
80	4	9	16	25	36
85	4	10	17	26	37
90	5	10	18	27	38
95	5	11	18	28	39
100	6	11	19	29	40
105	6	12	20	30	41
110	7	12	21	31	42
115	7	13	21	32	43
120	7	13	22	32	44
125	8	14	23	33	45
130	8	14	23	34	46
135	8	15	24	35	47
140	9	15	24	35	48

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	13	21	30
20	3	8	15	24	35
25	4	8	15	25	36
30	4	8	15	25	36
35	4	8	15	25	36
40	4	8	15	25	36
45	3	8	15	23	34
50	3	7	14	22	32
55	3	7	13	20	29
60	3	6	12	19	27
65	2	6	10	17	24
70	2	5	9	15	22
75	2	5	8	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	4	7	11	17
45	2	4	8	12	17
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	13	19
60	3	5	9	14	19
65	3	5	9	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	10	15	21
85	3	6	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	16	22
100	4	7	11	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	7	12	17	23
115	4	8	12	18	24
120	4	8	12	18	24

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	19
25	3	5	9	14	20
30	3	5	9	14	20
35	3	5	9	14	20
40	3	5	9	14	20
45	2	5	9	13	19
50	2	5	8	13	18
55	2	4	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	13
70	2	3	6	9	12
75	1	3	5	8	11
80	1	3	4	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	10	18	27
55	2	6	11	19	29
60	2	6	12	20	30
65	3	7	13	22	32
70	3	8	14	23	33
75	4	8	15	24	34
80	4	9	16	25	36
85	4	10	17	26	37
90	5	10	18	27	38
95	5	11	18	28	39
100	6	11	19	29	40
105	6	12	20	30	41
110	7	12	21	31	42
115	7	13	21	32	43
120	7	13	22	32	44
125	8	14	23	33	45
130	8	14	23	34	46
135	8	15	24	35	47
140	9	15	24	35	48

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	7	13	21	30
20	3	8	15	24	35
25	4	8	15	25	36
30	4	8	15	25	36
35	4	8	15	25	36
40	4	8	15	25	36
45	3	8	15	23	34
50	3	7	14	22	32
55	3	7	13	20	29
60	3	6	12	19	27
65	2	6	10	17	24
70	2	5	9	15	22
75	2	5	8	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	16
90	1	3	6	10	14

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	4	7	11	17
45	2	4	8	12	17
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	13	19
60	3	5	9	14	19
65	3	5	9	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	10	15	21
85	3	6	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	16	22
100	4	7	11	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	7	12	17	23
115	4	8	12	18	24
120	4	8	12	18	24

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	19
25	3	5	9	14	20
30	3	5	9	14	20
35	3	5	9	14	20
40	3	5	9	14	20
45	2	5	9	13	19
50	2	5	8	13	18
55	2	4	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	13
70	2	3	6	9	12
75	1	3	5	8	11
80	1	3	4	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8