Développé épaules à la machine

Développé épaules à la machine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Deltoïdes.

Noter Développé épaules à la machine

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 77 kg

Femmes 34 kg

Poids moyen de Développé épaules à la machine [1RM]

Niveau
Débutant	24 kg	8 kg
Novice	46 kg	18 kg
Intermédiaire	77 kg	34 kg
Avancé	115 kg	56 kg
Élite	159 kg	80 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Développé épaules à la machine (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	10	23	44	71	102
55	13	28	50	78	112
60	16	32	56	86	120
65	19	37	62	93	129
70	22	41	67	100	137
75	25	45	73	106	144
80	28	49	78	112	152
85	31	53	83	119	159
90	34	57	88	124	165
95	37	61	92	130	172
100	40	65	97	136	178
105	43	69	102	141	184
110	46	72	106	146	190
115	49	76	110	151	196
120	52	80	115	156	202
125	55	83	119	161	207
130	58	86	123	166	212
135	60	90	127	170	218
140	63	93	131	175	223

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	21	40	66	98	135
20	24	45	75	112	155
25	24	46	77	115	159
30	24	46	77	115	159
35	24	46	77	115	159
40	24	46	77	115	159
45	23	44	73	109	151
50	22	41	69	102	141
55	20	38	63	95	131
60	18	35	58	87	119
65	17	32	52	78	108
70	15	28	47	70	97
75	13	25	42	63	86
80	12	23	37	56	77
85	11	20	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	11	24	41	62
45	4	13	26	44	66
50	5	14	28	47	69
55	6	16	30	49	72
60	7	17	32	52	75
65	8	18	34	54	78
70	9	19	35	56	80
75	9	20	37	58	83
80	10	22	38	60	85
85	11	23	40	62	87
90	12	24	41	63	89
95	12	25	42	65	91
100	13	26	44	67	93
105	14	27	45	68	95
110	14	28	46	69	96
115	15	28	47	71	98
120	16	29	48	72	99

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	16	29	47	68
20	7	18	34	54	78
25	8	18	34	56	80
30	8	18	34	56	80
35	8	18	34	56	80
40	8	18	34	56	80
45	7	17	33	53	76
50	7	16	31	49	72
55	6	15	28	46	66
60	6	14	26	42	60
65	5	12	23	38	55
70	5	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	14	22	32

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Développé épaules à la machine dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Épaules

Élévation frontale aux haltères

Épaules / Haltères

Élévation latérale à la poulie

Tirage menton aux haltères

Épaules / Haltères

Élévation latérale à la machine

Épaules / Poids du corps

Élévation frontale à la barre

Épaules / Barre

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	10	23	44	71	102
55	13	28	50	78	112
60	16	32	56	86	120
65	19	37	62	93	129
70	22	41	67	100	137
75	25	45	73	106	144
80	28	49	78	112	152
85	31	53	83	119	159
90	34	57	88	124	165
95	37	61	92	130	172
100	40	65	97	136	178
105	43	69	102	141	184
110	46	72	106	146	190
115	49	76	110	151	196
120	52	80	115	156	202
125	55	83	119	161	207
130	58	86	123	166	212
135	60	90	127	170	218
140	63	93	131	175	223

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	21	40	66	98	135
20	24	45	75	112	155
25	24	46	77	115	159
30	24	46	77	115	159
35	24	46	77	115	159
40	24	46	77	115	159
45	23	44	73	109	151
50	22	41	69	102	141
55	20	38	63	95	131
60	18	35	58	87	119
65	17	32	52	78	108
70	15	28	47	70	97
75	13	25	42	63	86
80	12	23	37	56	77
85	11	20	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	11	24	41	62
45	4	13	26	44	66
50	5	14	28	47	69
55	6	16	30	49	72
60	7	17	32	52	75
65	8	18	34	54	78
70	9	19	35	56	80
75	9	20	37	58	83
80	10	22	38	60	85
85	11	23	40	62	87
90	12	24	41	63	89
95	12	25	42	65	91
100	13	26	44	67	93
105	14	27	45	68	95
110	14	28	46	69	96
115	15	28	47	71	98
120	16	29	48	72	99

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	16	29	47	68
20	7	18	34	54	78
25	8	18	34	56	80
30	8	18	34	56	80
35	8	18	34	56	80
40	8	18	34	56	80
45	7	17	33	53	76
50	7	16	31	49	72
55	6	15	28	46	66
60	6	14	26	42	60
65	5	12	23	38	55
70	5	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	14	22	32

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	10	23	44	71	102
55	13	28	50	78	112
60	16	32	56	86	120
65	19	37	62	93	129
70	22	41	67	100	137
75	25	45	73	106	144
80	28	49	78	112	152
85	31	53	83	119	159
90	34	57	88	124	165
95	37	61	92	130	172
100	40	65	97	136	178
105	43	69	102	141	184
110	46	72	106	146	190
115	49	76	110	151	196
120	52	80	115	156	202
125	55	83	119	161	207
130	58	86	123	166	212
135	60	90	127	170	218
140	63	93	131	175	223

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	21	40	66	98	135
20	24	45	75	112	155
25	24	46	77	115	159
30	24	46	77	115	159
35	24	46	77	115	159
40	24	46	77	115	159
45	23	44	73	109	151
50	22	41	69	102	141
55	20	38	63	95	131
60	18	35	58	87	119
65	17	32	52	78	108
70	15	28	47	70	97
75	13	25	42	63	86
80	12	23	37	56	77
85	11	20	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	11	24	41	62
45	4	13	26	44	66
50	5	14	28	47	69
55	6	16	30	49	72
60	7	17	32	52	75
65	8	18	34	54	78
70	9	19	35	56	80
75	9	20	37	58	83
80	10	22	38	60	85
85	11	23	40	62	87
90	12	24	41	63	89
95	12	25	42	65	91
100	13	26	44	67	93
105	14	27	45	68	95
110	14	28	46	69	96
115	15	28	47	71	98
120	16	29	48	72	99

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	16	29	47	68
20	7	18	34	54	78
25	8	18	34	56	80
30	8	18	34	56	80
35	8	18	34	56	80
40	8	18	34	56	80
45	7	17	33	53	76
50	7	16	31	49	72
55	6	15	28	46	66
60	6	14	26	42	60
65	5	12	23	38	55
70	5	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	14	22	32

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	10	23	44	71	102
55	13	28	50	78	112
60	16	32	56	86	120
65	19	37	62	93	129
70	22	41	67	100	137
75	25	45	73	106	144
80	28	49	78	112	152
85	31	53	83	119	159
90	34	57	88	124	165
95	37	61	92	130	172
100	40	65	97	136	178
105	43	69	102	141	184
110	46	72	106	146	190
115	49	76	110	151	196
120	52	80	115	156	202
125	55	83	119	161	207
130	58	86	123	166	212
135	60	90	127	170	218
140	63	93	131	175	223

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	21	40	66	98	135
20	24	45	75	112	155
25	24	46	77	115	159
30	24	46	77	115	159
35	24	46	77	115	159
40	24	46	77	115	159
45	23	44	73	109	151
50	22	41	69	102	141
55	20	38	63	95	131
60	18	35	58	87	119
65	17	32	52	78	108
70	15	28	47	70	97
75	13	25	42	63	86
80	12	23	37	56	77
85	11	20	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	11	24	41	62
45	4	13	26	44	66
50	5	14	28	47	69
55	6	16	30	49	72
60	7	17	32	52	75
65	8	18	34	54	78
70	9	19	35	56	80
75	9	20	37	58	83
80	10	22	38	60	85
85	11	23	40	62	87
90	12	24	41	63	89
95	12	25	42	65	91
100	13	26	44	67	93
105	14	27	45	68	95
110	14	28	46	69	96
115	15	28	47	71	98
120	16	29	48	72	99

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	16	29	47	68
20	7	18	34	54	78
25	8	18	34	56	80
30	8	18	34	56	80
35	8	18	34	56	80
40	8	18	34	56	80
45	7	17	33	53	76
50	7	16	31	49	72
55	6	15	28	46	66
60	6	14	26	42	60
65	5	12	23	38	55
70	5	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	14	22	32