Curl de cou

Curl de cou permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Sterno-cléido-mastoïdien.

Charge moyenne ÉpaulesExercices épaulesDeltoïdesSterno-cléido-mastoïdienDéveloppé

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Sterno-cléido-mastoïdien
Muscles secondaires	Aucun
Stabilisateurs	Trapèzes
Prise	Aucun

Charge moyenne de Curl de cou [1RM]

Niveau
Débutant	1 kg (2 lbs)	4 kg (9 lbs)
Novice	12 kg (26 lbs)	9 kg (20 lbs)
Intermédiaire	37 kg (82 lbs)	16 kg (35 lbs)
Avancé	77 kg (170 lbs)	25 kg (54 lbs)
Élite	129 kg (284 lbs)	35 kg (77 lbs)

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
85	6	11	19	28	38
90	6	12	19	29	39
95	7	12	20	29	40
100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
85	6	11	19	28	38
90	6	12	19	29	39
95	7	12	20	29	40
100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14

Curl de cou

Muscles ciblés

Charge moyenne de Curl de cou [1RM]

Standards de force de Curl de cou (kg)

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Hommes par âge [1RM]

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Femmes par âge [1RM]

Comment lire le tableau

Autres exercices

Corps entier

Pectoraux

Dos

Épaules

Bras

Jambes

Tronc

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
85	6	11	19	28	38
90	6	12	19	29	39
95	7	12	20	29	40
100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14