Curl de cou

Curl de cou permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Sterno-cléido-mastoïdien.

Noter Curl de cou

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 82 lb

Femmes 35 lb

Poids moyen de Curl de cou [1RM]

Niveau
Débutant	2 lb	9 lb
Novice	26 lb	20 lb
Intermédiaire	82 lb	35 lb
Avancé	170 lb	54 lb
Élite	284 lb	77 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Curl de cou dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Épaules

Tirage menton aux haltères

Épaules / Haltères

Élévation latérale à la machine

Épaules / Poids du corps

Élévation frontale à la barre

Épaules / Barre

Log press

Épaules

Développé à la landmine

Z développé aux haltères

Épaules / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
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70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30