Extension de cou

Extension de cou permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour épaules. Les muscles principaux sont Trapèzes.

Noter Extension de cou

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 86 lb

Femmes 24 lb

Poids moyen de Extension de cou [1RM]

Niveau
Débutant	5 lb	6 lb
Novice	32 lb	14 lb
Intermédiaire	86 lb	24 lb
Avancé	167 lb	38 lb
Élite	270 lb	53 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Extension de cou (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Extension de cou dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Épaules

Z développé aux haltères

Épaules / Haltères

Développé unilatéral à la landmine

Épaules

Rotation externe aux haltères

Épaules / Haltères

Pompes pike

Épaules / Poids du corps

Push press aux haltères

Épaules / Haltères

Face pull aux haltères

Épaules / Haltères

Rotation externe à la poulie

Épaules / Poulie

Développé épaules

Épaules

Développé épaules aux haltères

Épaules / Haltères

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	0	7	39	96	174
120	0	11	46	107	189
130	0	14	54	118	204
140	1	18	61	129	217
150	2	22	68	139	231
160	3	26	75	149	243
170	4	30	82	159	256
180	6	34	89	168	267
190	8	39	95	177	279
200	10	43	102	186	290
210	12	47	108	195	301
220	14	51	114	203	311
230	16	55	121	211	321
240	19	59	127	219	331
250	21	63	133	227	341
260	23	68	139	235	350
270	26	72	144	242	359
280	28	76	150	250	368
290	31	80	156	257	377
300	33	83	161	264	385
310	35	87	166	271	394

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	4	27	73	142	230
20	4	31	84	163	263
25	5	32	86	167	270
30	5	32	86	167	270
35	5	32	86	167	270
40	5	32	86	167	270
45	4	30	82	159	256
50	4	28	77	149	240
55	4	26	71	138	222
60	3	24	65	126	203
65	3	21	58	114	183
70	3	19	52	102	164
75	2	17	47	91	147
80	2	15	42	82	131
85	2	14	38	73	118
90	2	12	34	66	106

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	4	10	18	30	44
100	4	11	20	32	46
110	5	11	21	33	48
120	6	12	22	35	49
130	6	13	23	36	51
140	7	14	24	37	52
150	7	15	25	38	54
160	8	15	26	40	55
170	8	16	27	41	56
180	9	17	28	42	58
190	9	17	28	43	59
200	9	18	29	44	60
210	10	18	30	44	61
220	10	19	31	45	62
230	11	19	31	46	63
240	11	20	32	47	64
250	12	21	33	48	65
260	12	21	33	49	66

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	6	12	21	32	45
20	6	13	24	37	52
25	6	14	24	38	53
30	6	14	24	38	53
35	6	14	24	38	53
40	6	14	24	38	53
45	6	13	23	36	50
50	6	12	22	33	47
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	16	26	36
70	4	8	15	23	32
75	4	7	13	20	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	16	23
90	3	5	10	15	21