中級の平均重量
平均的な中級者の目安です。
男性
39 kg
女性
11 kg
ネックエクステンション 平均重量 [1RM]
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 2 kg | 3 kg |
| 初級 | 14 kg | 6 kg |
| 中級 | 39 kg | 11 kg |
| 上級 | 76 kg | 17 kg |
| プロ | 122 kg | 24 kg |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
あなたの現在地
ネックエクステンションの推定1RMとレベルを計算
実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。
判定結果
ネックエクステンションをShibaで記録
推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。 計算方法を見る
ネックエクステンション 基準重量(kg)
男性・体重別(kg)データ [1RM]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0 | 3 | 18 | 44 | 79 |
| 55 | 0 | 5 | 21 | 49 | 87 |
| 60 | 0 | 7 | 25 | 55 | 94 |
| 65 | 0 | 9 | 29 | 60 | 101 |
| 70 | 1 | 11 | 32 | 65 | 107 |
| 75 | 2 | 13 | 36 | 70 | 113 |
| 80 | 2 | 15 | 39 | 75 | 119 |
| 85 | 3 | 17 | 42 | 79 | 125 |
| 90 | 4 | 19 | 46 | 84 | 131 |
| 95 | 5 | 21 | 49 | 88 | 136 |
| 100 | 6 | 23 | 52 | 92 | 141 |
| 105 | 8 | 25 | 55 | 96 | 146 |
| 110 | 9 | 27 | 58 | 100 | 151 |
| 115 | 10 | 29 | 61 | 104 | 156 |
| 120 | 11 | 31 | 64 | 108 | 161 |
| 125 | 12 | 33 | 67 | 112 | 165 |
| 130 | 13 | 35 | 70 | 115 | 170 |
| 135 | 15 | 37 | 72 | 119 | 174 |
| 140 | 16 | 39 | 75 | 122 | 178 |
男性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 2 | 12 | 33 | 65 | 104 |
| 20 | 2 | 14 | 38 | 74 | 119 |
| 25 | 2 | 14 | 39 | 76 | 122 |
| 30 | 2 | 14 | 39 | 76 | 122 |
| 35 | 2 | 14 | 39 | 76 | 122 |
| 40 | 2 | 14 | 39 | 76 | 122 |
| 45 | 2 | 14 | 37 | 72 | 116 |
| 50 | 2 | 13 | 35 | 68 | 109 |
| 55 | 2 | 12 | 32 | 62 | 101 |
| 60 | 2 | 11 | 29 | 57 | 92 |
| 65 | 1 | 10 | 27 | 52 | 83 |
| 70 | 1 | 9 | 24 | 46 | 75 |
| 75 | 1 | 8 | 21 | 41 | 67 |
| 80 | 1 | 7 | 19 | 37 | 60 |
| 85 | 1 | 6 | 17 | 33 | 53 |
| 90 | 1 | 6 | 15 | 30 | 48 |
女性・体重別(kg)データ [1RM]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 2 | 4 | 8 | 13 | 20 |
| 45 | 2 | 5 | 9 | 14 | 21 |
| 50 | 2 | 5 | 9 | 15 | 22 |
| 55 | 3 | 6 | 10 | 16 | 22 |
| 60 | 3 | 6 | 11 | 16 | 23 |
| 65 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 70 | 3 | 7 | 12 | 18 | 25 |
| 75 | 4 | 7 | 12 | 18 | 25 |
| 80 | 4 | 7 | 12 | 19 | 26 |
| 85 | 4 | 8 | 13 | 19 | 27 |
| 90 | 4 | 8 | 13 | 20 | 27 |
| 95 | 4 | 8 | 14 | 20 | 28 |
| 100 | 5 | 9 | 14 | 21 | 28 |
| 105 | 5 | 9 | 14 | 21 | 29 |
| 110 | 5 | 9 | 15 | 21 | 29 |
| 115 | 5 | 9 | 15 | 22 | 30 |
| 120 | 5 | 10 | 15 | 22 | 30 |
女性・年齢別データ [1RM]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 5 | 9 | 15 | 21 |
| 20 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 25 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 30 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 35 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 40 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 45 | 3 | 6 | 10 | 16 | 23 |
| 50 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
| 55 | 2 | 5 | 9 | 14 | 20 |
| 60 | 2 | 5 | 8 | 13 | 18 |
| 65 | 2 | 4 | 7 | 12 | 16 |
| 70 | 2 | 4 | 7 | 10 | 15 |
| 75 | 2 | 3 | 6 | 9 | 13 |
| 80 | 1 | 3 | 5 | 8 | 12 |
| 85 | 1 | 3 | 5 | 7 | 11 |
| 90 | 1 | 2 | 4 | 7 | 9 |
注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。
鍛えられる筋肉
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 僧帽筋 |
| 副働筋 | 脊柱起立筋 |
| 安定筋 | なし |
| グリップ | なし |
記録と分析はShibaアプリで
重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。
テーブルの見方
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |