ダンベルショルダープレス

ダンベルショルダープレスの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

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ダンベルショルダープレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 32 kg

女性 16 kg

ダンベルショルダープレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	13 kg	6 kg
初級	21 kg	10 kg
中級	32 kg	16 kg
上級	45 kg	23 kg
プロ	60 kg	31 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ダンベルショルダープレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ダンベルショルダープレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	6	11	19	28	38
55	8	13	21	31	42
60	9	15	24	34	46
65	11	17	26	37	49
70	12	19	29	40	52
75	14	21	31	42	55
80	15	23	33	45	58
85	16	25	35	47	61
90	18	26	37	50	64
95	19	28	39	52	66
100	21	30	41	54	69
105	22	31	43	57	71
110	23	33	45	59	74
115	25	35	47	61	76
120	26	36	49	63	78
125	27	38	50	65	80
130	29	39	52	67	83
135	30	41	54	69	85
140	31	42	55	70	87

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	18	27	39	51
20	13	21	31	44	59
25	13	21	32	45	60
30	13	21	32	45	60
35	13	21	32	45	60
40	13	21	32	45	60
45	12	20	31	43	57
50	12	19	29	40	53
55	11	18	27	37	49
60	10	16	24	34	45
65	9	15	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	22	29
85	6	9	14	20	26
90	5	8	13	18	24

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	20	28
60	5	9	15	22	29
65	6	10	16	23	30
70	6	11	17	24	31
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	25	34
85	8	13	19	26	35
90	8	13	20	27	35
95	9	14	20	28	36
100	9	14	21	29	37
105	10	15	22	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	11	16	23	31	40

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	8	13	19	26
20	5	10	15	22	30
25	6	10	16	23	31
30	6	10	16	23	31
35	6	10	16	23	31
40	6	10	16	23	31
45	5	9	15	22	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	11	15	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	僧帽筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルショルダープレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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