Kurzhantel-Schulterdrücken

Für Kurzhantel-Schulterdrücken kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Schultern vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel, Trizeps, Bizeps.

Kurzhantel-Schulterdrücken loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 32 kg

Frauen 16 kg

Kurzhantel-Schulterdrücken: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	13 kg	6 kg
Anfänger	21 kg	10 kg
Fortgeschrittene	32 kg	16 kg
Erfahrene	45 kg	23 kg
Elite	60 kg	31 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kurzhantel-Schulterdrücken: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	11	19	28	38
55	8	13	21	31	42
60	9	15	24	34	46
65	11	17	26	37	49
70	12	19	29	40	52
75	14	21	31	42	55
80	15	23	33	45	58
85	16	25	35	47	61
90	18	26	37	50	64
95	19	28	39	52	66
100	21	30	41	54	69
105	22	31	43	57	71
110	23	33	45	59	74
115	25	35	47	61	76
120	26	36	49	63	78
125	27	38	50	65	80
130	29	39	52	67	83
135	30	41	54	69	85
140	31	42	55	70	87

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	18	27	39	51
20	13	21	31	44	59
25	13	21	32	45	60
30	13	21	32	45	60
35	13	21	32	45	60
40	13	21	32	45	60
45	12	20	31	43	57
50	12	19	29	40	53
55	11	18	27	37	49
60	10	16	24	34	45
65	9	15	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	22	29
85	6	9	14	20	26
90	5	8	13	18	24

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	20	28
60	5	9	15	22	29
65	6	10	16	23	30
70	6	11	17	24	31
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	25	34
85	8	13	19	26	35
90	8	13	20	27	35
95	9	14	20	28	36
100	9	14	21	29	37
105	10	15	22	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	11	16	23	31	40

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	8	13	19	26
20	5	10	15	22	30
25	6	10	16	23	31
30	6	10	16	23	31
35	6	10	16	23	31
40	6	10	16	23	31
45	5	9	15	22	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	11	15	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken

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Kurzhantel-Frontheben

Schultern / Kurzhantel

Seitheben am Kabelzug

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	11	19	28	38
55	8	13	21	31	42
60	9	15	24	34	46
65	11	17	26	37	49
70	12	19	29	40	52
75	14	21	31	42	55
80	15	23	33	45	58
85	16	25	35	47	61
90	18	26	37	50	64
95	19	28	39	52	66
100	21	30	41	54	69
105	22	31	43	57	71
110	23	33	45	59	74
115	25	35	47	61	76
120	26	36	49	63	78
125	27	38	50	65	80
130	29	39	52	67	83
135	30	41	54	69	85
140	31	42	55	70	87

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	18	27	39	51
20	13	21	31	44	59
25	13	21	32	45	60
30	13	21	32	45	60
35	13	21	32	45	60
40	13	21	32	45	60
45	12	20	31	43	57
50	12	19	29	40	53
55	11	18	27	37	49
60	10	16	24	34	45
65	9	15	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	22	29
85	6	9	14	20	26
90	5	8	13	18	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	20	28
60	5	9	15	22	29
65	6	10	16	23	30
70	6	11	17	24	31
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	25	34
85	8	13	19	26	35
90	8	13	20	27	35
95	9	14	20	28	36
100	9	14	21	29	37
105	10	15	22	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	11	16	23	31	40

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	8	13	19	26
20	5	10	15	22	30
25	6	10	16	23	31
30	6	10	16	23	31
35	6	10	16	23	31
40	6	10	16	23	31
45	5	9	15	22	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	11	15	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	11	19	28	38
55	8	13	21	31	42
60	9	15	24	34	46
65	11	17	26	37	49
70	12	19	29	40	52
75	14	21	31	42	55
80	15	23	33	45	58
85	16	25	35	47	61
90	18	26	37	50	64
95	19	28	39	52	66
100	21	30	41	54	69
105	22	31	43	57	71
110	23	33	45	59	74
115	25	35	47	61	76
120	26	36	49	63	78
125	27	38	50	65	80
130	29	39	52	67	83
135	30	41	54	69	85
140	31	42	55	70	87

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	18	27	39	51
20	13	21	31	44	59
25	13	21	32	45	60
30	13	21	32	45	60
35	13	21	32	45	60
40	13	21	32	45	60
45	12	20	31	43	57
50	12	19	29	40	53
55	11	18	27	37	49
60	10	16	24	34	45
65	9	15	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	22	29
85	6	9	14	20	26
90	5	8	13	18	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	20	28
60	5	9	15	22	29
65	6	10	16	23	30
70	6	11	17	24	31
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	25	34
85	8	13	19	26	35
90	8	13	20	27	35
95	9	14	20	28	36
100	9	14	21	29	37
105	10	15	22	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	11	16	23	31	40

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	8	13	19	26
20	5	10	15	22	30
25	6	10	16	23	31
30	6	10	16	23	31
35	6	10	16	23	31
40	6	10	16	23	31
45	5	9	15	22	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	11	15	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	11	19	28	38
55	8	13	21	31	42
60	9	15	24	34	46
65	11	17	26	37	49
70	12	19	29	40	52
75	14	21	31	42	55
80	15	23	33	45	58
85	16	25	35	47	61
90	18	26	37	50	64
95	19	28	39	52	66
100	21	30	41	54	69
105	22	31	43	57	71
110	23	33	45	59	74
115	25	35	47	61	76
120	26	36	49	63	78
125	27	38	50	65	80
130	29	39	52	67	83
135	30	41	54	69	85
140	31	42	55	70	87

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	11	18	27	39	51
20	13	21	31	44	59
25	13	21	32	45	60
30	13	21	32	45	60
35	13	21	32	45	60
40	13	21	32	45	60
45	12	20	31	43	57
50	12	19	29	40	53
55	11	18	27	37	49
60	10	16	24	34	45
65	9	15	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	22	29
85	6	9	14	20	26
90	5	8	13	18	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	17	23
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	19	26
55	5	9	14	20	28
60	5	9	15	22	29
65	6	10	16	23	30
70	6	11	17	24	31
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	25	34
85	8	13	19	26	35
90	8	13	20	27	35
95	9	14	20	28	36
100	9	14	21	29	37
105	10	15	22	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	11	16	23	31	40

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	8	13	19	26
20	5	10	15	22	30
25	6	10	16	23	31
30	6	10	16	23	31
35	6	10	16	23	31
40	6	10	16	23	31
45	5	9	15	22	29
50	5	9	14	20	27
55	5	8	13	19	25
60	4	7	12	17	23
65	4	7	11	15	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	12	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	13
90	2	4	6	9	12