Arnold Press

Für Arnold Press kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Schultern vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 24 kg

Frauen 13 kg

Arnold Press: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	8 kg	5 kg
Anfänger	15 kg	8 kg
Fortgeschrittene	24 kg	13 kg
Erfahrene	36 kg	18 kg
Elite	49 kg	24 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	9	16	25	35
55	5	10	18	27	38
60	6	12	19	29	40
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	33	44
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	36	48
85	10	17	26	38	50
90	11	18	28	39	52
95	12	19	29	41	54
100	13	20	30	42	55
105	13	21	31	43	57
110	14	22	32	45	58
115	15	23	34	46	60
120	16	24	35	47	61
125	16	25	36	49	63
130	17	26	37	50	64
135	18	26	38	51	65
140	18	27	39	52	67

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	15	24	35	48
25	8	15	24	36	49
30	8	15	24	36	49
35	8	15	24	36	49
40	8	15	24	36	49
45	8	14	23	34	46
50	8	14	22	32	43
55	7	13	20	30	40
60	6	11	18	27	37
65	6	10	17	24	33
70	5	9	15	22	30
75	5	8	13	20	27
80	4	7	12	17	24
85	4	7	11	16	21
90	3	6	10	14	19

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	21
55	5	8	12	16	22
60	5	8	12	17	23
65	6	9	13	18	23
70	6	9	14	19	24
75	6	10	14	19	25
80	7	10	15	20	26
85	7	11	15	21	27
90	7	11	16	21	27
95	8	12	16	22	28
100	8	12	17	22	28
105	8	12	17	23	29
110	9	13	18	23	30
115	9	13	18	24	30
120	9	13	19	24	31

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	5	7	11	16	21
55	4	7	10	15	19
60	4	6	10	13	18
65	3	6	9	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	5	7	10	13
80	3	4	6	9	12
85	2	4	6	8	10
90	2	3	5	7	9

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Hinter dem Kopf Press

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Handstand-Liegestütze

Schultern / Körpergewicht

Langhantel Frontheben

Schultern / Langhantel

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	9	16	25	35
55	5	10	18	27	38
60	6	12	19	29	40
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	33	44
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	36	48
85	10	17	26	38	50
90	11	18	28	39	52
95	12	19	29	41	54
100	13	20	30	42	55
105	13	21	31	43	57
110	14	22	32	45	58
115	15	23	34	46	60
120	16	24	35	47	61
125	16	25	36	49	63
130	17	26	37	50	64
135	18	26	38	51	65
140	18	27	39	52	67

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	15	24	35	48
25	8	15	24	36	49
30	8	15	24	36	49
35	8	15	24	36	49
40	8	15	24	36	49
45	8	14	23	34	46
50	8	14	22	32	43
55	7	13	20	30	40
60	6	11	18	27	37
65	6	10	17	24	33
70	5	9	15	22	30
75	5	8	13	20	27
80	4	7	12	17	24
85	4	7	11	16	21
90	3	6	10	14	19

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	21
55	5	8	12	16	22
60	5	8	12	17	23
65	6	9	13	18	23
70	6	9	14	19	24
75	6	10	14	19	25
80	7	10	15	20	26
85	7	11	15	21	27
90	7	11	16	21	27
95	8	12	16	22	28
100	8	12	17	22	28
105	8	12	17	23	29
110	9	13	18	23	30
115	9	13	18	24	30
120	9	13	19	24	31

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	5	7	11	16	21
55	4	7	10	15	19
60	4	6	10	13	18
65	3	6	9	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	5	7	10	13
80	3	4	6	9	12
85	2	4	6	8	10
90	2	3	5	7	9

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	9	16	25	35
55	5	10	18	27	38
60	6	12	19	29	40
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	33	44
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	36	48
85	10	17	26	38	50
90	11	18	28	39	52
95	12	19	29	41	54
100	13	20	30	42	55
105	13	21	31	43	57
110	14	22	32	45	58
115	15	23	34	46	60
120	16	24	35	47	61
125	16	25	36	49	63
130	17	26	37	50	64
135	18	26	38	51	65
140	18	27	39	52	67

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	15	24	35	48
25	8	15	24	36	49
30	8	15	24	36	49
35	8	15	24	36	49
40	8	15	24	36	49
45	8	14	23	34	46
50	8	14	22	32	43
55	7	13	20	30	40
60	6	11	18	27	37
65	6	10	17	24	33
70	5	9	15	22	30
75	5	8	13	20	27
80	4	7	12	17	24
85	4	7	11	16	21
90	3	6	10	14	19

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	21
55	5	8	12	16	22
60	5	8	12	17	23
65	6	9	13	18	23
70	6	9	14	19	24
75	6	10	14	19	25
80	7	10	15	20	26
85	7	11	15	21	27
90	7	11	16	21	27
95	8	12	16	22	28
100	8	12	17	22	28
105	8	12	17	23	29
110	9	13	18	23	30
115	9	13	18	24	30
120	9	13	19	24	31

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	5	7	11	16	21
55	4	7	10	15	19
60	4	6	10	13	18
65	3	6	9	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	5	7	10	13
80	3	4	6	9	12
85	2	4	6	8	10
90	2	3	5	7	9

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	9	16	25	35
55	5	10	18	27	38
60	6	12	19	29	40
65	7	13	21	31	42
70	8	14	22	33	44
75	9	15	24	34	46
80	9	16	25	36	48
85	10	17	26	38	50
90	11	18	28	39	52
95	12	19	29	41	54
100	13	20	30	42	55
105	13	21	31	43	57
110	14	22	32	45	58
115	15	23	34	46	60
120	16	24	35	47	61
125	16	25	36	49	63
130	17	26	37	50	64
135	18	26	38	51	65
140	18	27	39	52	67

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	13	21	31	42
20	8	15	24	35	48
25	8	15	24	36	49
30	8	15	24	36	49
35	8	15	24	36	49
40	8	15	24	36	49
45	8	14	23	34	46
50	8	14	22	32	43
55	7	13	20	30	40
60	6	11	18	27	37
65	6	10	17	24	33
70	5	9	15	22	30
75	5	8	13	20	27
80	4	7	12	17	24
85	4	7	11	16	21
90	3	6	10	14	19

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	21
55	5	8	12	16	22
60	5	8	12	17	23
65	6	9	13	18	23
70	6	9	14	19	24
75	6	10	14	19	25
80	7	10	15	20	26
85	7	11	15	21	27
90	7	11	16	21	27
95	8	12	16	22	28
100	8	12	17	22	28
105	8	12	17	23	29
110	9	13	18	23	30
115	9	13	18	24	30
120	9	13	19	24	31

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	5	7	11	16	21
55	4	7	10	15	19
60	4	6	10	13	18
65	3	6	9	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	5	7	10	13
80	3	4	6	9	12
85	2	4	6	8	10
90	2	3	5	7	9