Kurzhantel-Aufrechtes Rudern

Für Kurzhantel-Aufrechtes Rudern kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Schultern vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel, Trapezmuskel.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 26 kg

Frauen 16 kg

Kurzhantel-Aufrechtes Rudern: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	5 kg	5 kg
Anfänger	13 kg	10 kg
Fortgeschrittene	26 kg	16 kg
Erfahrene	43 kg	24 kg
Elite	64 kg	33 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kurzhantel-Aufrechtes Rudern: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	1	5	13	26	41
55	2	7	16	29	45
60	2	8	18	32	48
65	3	10	20	35	52
70	4	11	22	37	55
75	5	12	24	40	59
80	6	14	26	43	62
85	7	15	28	45	65
90	8	17	30	48	68
95	9	18	32	50	70
100	10	20	34	52	73
105	11	21	36	54	76
110	12	22	38	57	78
115	13	24	39	59	81
120	13	25	41	61	83
125	14	26	43	63	86
130	15	28	44	65	88
135	16	29	46	67	90
140	17	30	47	68	92

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	11	22	37	54
20	5	13	25	42	62
25	5	13	26	43	64
30	5	13	26	43	64
35	5	13	26	43	64
40	5	13	26	43	64
45	5	13	25	41	61
50	4	12	23	39	57
55	4	11	21	36	53
60	4	10	20	33	48
65	3	9	18	29	43
70	3	8	16	26	39
75	3	7	14	24	35
80	2	6	13	21	31
85	2	6	11	19	28
90	2	5	10	17	25

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	18	25
45	4	7	12	19	27
50	4	8	14	20	28
55	5	9	14	22	30
60	5	10	15	23	31
65	6	10	16	24	32
70	6	11	17	25	33
75	7	11	18	26	34
80	7	12	19	27	35
85	8	13	19	27	36
90	8	13	20	28	37
95	8	14	21	29	38
100	9	14	21	30	39
105	9	15	22	31	40
110	10	15	23	31	41
115	10	16	23	32	42
120	10	16	24	33	42

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	8	14	20	28
20	5	10	16	23	32
25	5	10	16	24	33
30	5	10	16	24	33
35	5	10	16	24	33
40	5	10	16	24	33
45	5	9	15	23	31
50	5	9	14	21	29
55	4	8	13	20	27
60	4	7	12	18	25
65	4	7	11	16	22
70	3	6	10	15	20
75	3	5	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Langhantel Frontheben

Schultern / Langhantel

Schultern / Kurzhantel

Einarmig Landmine Press

Schultern

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	1	5	13	26	41
55	2	7	16	29	45
60	2	8	18	32	48
65	3	10	20	35	52
70	4	11	22	37	55
75	5	12	24	40	59
80	6	14	26	43	62
85	7	15	28	45	65
90	8	17	30	48	68
95	9	18	32	50	70
100	10	20	34	52	73
105	11	21	36	54	76
110	12	22	38	57	78
115	13	24	39	59	81
120	13	25	41	61	83
125	14	26	43	63	86
130	15	28	44	65	88
135	16	29	46	67	90
140	17	30	47	68	92

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	11	22	37	54
20	5	13	25	42	62
25	5	13	26	43	64
30	5	13	26	43	64
35	5	13	26	43	64
40	5	13	26	43	64
45	5	13	25	41	61
50	4	12	23	39	57
55	4	11	21	36	53
60	4	10	20	33	48
65	3	9	18	29	43
70	3	8	16	26	39
75	3	7	14	24	35
80	2	6	13	21	31
85	2	6	11	19	28
90	2	5	10	17	25

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	18	25
45	4	7	12	19	27
50	4	8	14	20	28
55	5	9	14	22	30
60	5	10	15	23	31
65	6	10	16	24	32
70	6	11	17	25	33
75	7	11	18	26	34
80	7	12	19	27	35
85	8	13	19	27	36
90	8	13	20	28	37
95	8	14	21	29	38
100	9	14	21	30	39
105	9	15	22	31	40
110	10	15	23	31	41
115	10	16	23	32	42
120	10	16	24	33	42

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	8	14	20	28
20	5	10	16	23	32
25	5	10	16	24	33
30	5	10	16	24	33
35	5	10	16	24	33
40	5	10	16	24	33
45	5	9	15	23	31
50	5	9	14	21	29
55	4	8	13	20	27
60	4	7	12	18	25
65	4	7	11	16	22
70	3	6	10	15	20
75	3	5	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	1	5	13	26	41
55	2	7	16	29	45
60	2	8	18	32	48
65	3	10	20	35	52
70	4	11	22	37	55
75	5	12	24	40	59
80	6	14	26	43	62
85	7	15	28	45	65
90	8	17	30	48	68
95	9	18	32	50	70
100	10	20	34	52	73
105	11	21	36	54	76
110	12	22	38	57	78
115	13	24	39	59	81
120	13	25	41	61	83
125	14	26	43	63	86
130	15	28	44	65	88
135	16	29	46	67	90
140	17	30	47	68	92

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	11	22	37	54
20	5	13	25	42	62
25	5	13	26	43	64
30	5	13	26	43	64
35	5	13	26	43	64
40	5	13	26	43	64
45	5	13	25	41	61
50	4	12	23	39	57
55	4	11	21	36	53
60	4	10	20	33	48
65	3	9	18	29	43
70	3	8	16	26	39
75	3	7	14	24	35
80	2	6	13	21	31
85	2	6	11	19	28
90	2	5	10	17	25

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	18	25
45	4	7	12	19	27
50	4	8	14	20	28
55	5	9	14	22	30
60	5	10	15	23	31
65	6	10	16	24	32
70	6	11	17	25	33
75	7	11	18	26	34
80	7	12	19	27	35
85	8	13	19	27	36
90	8	13	20	28	37
95	8	14	21	29	38
100	9	14	21	30	39
105	9	15	22	31	40
110	10	15	23	31	41
115	10	16	23	32	42
120	10	16	24	33	42

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	8	14	20	28
20	5	10	16	23	32
25	5	10	16	24	33
30	5	10	16	24	33
35	5	10	16	24	33
40	5	10	16	24	33
45	5	9	15	23	31
50	5	9	14	21	29
55	4	8	13	20	27
60	4	7	12	18	25
65	4	7	11	16	22
70	3	6	10	15	20
75	3	5	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	1	5	13	26	41
55	2	7	16	29	45
60	2	8	18	32	48
65	3	10	20	35	52
70	4	11	22	37	55
75	5	12	24	40	59
80	6	14	26	43	62
85	7	15	28	45	65
90	8	17	30	48	68
95	9	18	32	50	70
100	10	20	34	52	73
105	11	21	36	54	76
110	12	22	38	57	78
115	13	24	39	59	81
120	13	25	41	61	83
125	14	26	43	63	86
130	15	28	44	65	88
135	16	29	46	67	90
140	17	30	47	68	92

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	11	22	37	54
20	5	13	25	42	62
25	5	13	26	43	64
30	5	13	26	43	64
35	5	13	26	43	64
40	5	13	26	43	64
45	5	13	25	41	61
50	4	12	23	39	57
55	4	11	21	36	53
60	4	10	20	33	48
65	3	9	18	29	43
70	3	8	16	26	39
75	3	7	14	24	35
80	2	6	13	21	31
85	2	6	11	19	28
90	2	5	10	17	25

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	11	18	25
45	4	7	12	19	27
50	4	8	14	20	28
55	5	9	14	22	30
60	5	10	15	23	31
65	6	10	16	24	32
70	6	11	17	25	33
75	7	11	18	26	34
80	7	12	19	27	35
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90	8	13	20	28	37
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100	9	14	21	30	39
105	9	15	22	31	40
110	10	15	23	31	41
115	10	16	23	32	42
120	10	16	24	33	42

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	8	14	20	28
20	5	10	16	23	32
25	5	10	16	24	33
30	5	10	16	24	33
35	5	10	16	24	33
40	5	10	16	24	33
45	5	9	15	23	31
50	5	9	14	21	29
55	4	8	13	20	27
60	4	7	12	18	25
65	4	7	11	16	22
70	3	6	10	15	20
75	3	5	9	13	18
80	3	5	8	12	16
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	13