Z-Press

Für Z-Press kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Schultern vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel, Trizeps.

Durchschnittsgewicht SchulternSchulterübungenDeltamuskelTrizepsSchulterdrücken

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Deltamuskel, Trizeps
Sekundäre Muskeln	Oberer Brustmuskel, Trapezmuskel
Stabilisatoren	Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Griff	Unterarmbeuger

Z-Press: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	26 kg (55 lbs)	8 kg (18 lbs)
Anfänger	40 kg (89 lbs)	16 kg (36 lbs)
Fortgeschrittene	58 kg (127 lbs)	28 kg (62 lbs)
Erfahrene	78 kg (173 lbs)	43 kg (95 lbs)
Elite	101 kg (223 lbs)	60 kg (133 lbs)

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

Z-Press

Zielmuskulatur

Z-Press: Durchschnittsgewicht [1RM]

Z-Press: Kraftstandards(kg)

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Männer nach Alter [1RM]

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Frauen nach Alter [1RM]

Tabellenhinweise

Weitere Übungen

Ganzkörper

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Rumpf

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
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70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24