Z 프레스

Z 프레스의 평균 중량과 기준 중량을 어깨 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근, 상완삼두근입니다.

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Z 프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 58 kg

여성 28 kg

Z 프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	26 kg	8 kg
초급	40 kg	16 kg
중급	58 kg	28 kg
상급	78 kg	43 kg
엘리트	101 kg	60 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

Z 프레스 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	13	22	34	49	66
55	15	25	38	54	71
60	18	28	42	58	77
65	20	32	46	63	82
70	23	35	50	67	87
75	25	38	53	71	91
80	28	40	57	75	96
85	30	43	60	79	100
90	32	46	63	83	104
95	34	49	66	86	108
100	37	51	69	90	112
105	39	54	72	93	116
110	41	56	75	96	119
115	43	59	78	99	123
120	45	61	80	102	126
125	47	63	83	105	129
130	49	65	86	108	133
135	51	68	88	111	136
140	53	70	91	114	139

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	23	34	49	67	86
20	26	39	56	76	98
25	26	40	58	78	101
30	26	40	58	78	101
35	26	40	58	78	101
40	26	40	58	78	101
45	25	38	55	74	96
50	24	36	51	70	90
55	22	33	48	65	83
60	20	30	43	59	76
65	18	27	39	53	69
70	16	25	35	48	62
75	14	22	31	43	55
80	13	20	28	38	49
85	12	18	25	34	44
90	10	16	23	31	40

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	4	9	18	30	44
45	5	11	20	33	47
50	6	12	22	35	50
55	7	14	24	38	53
60	8	15	26	40	56
65	9	17	28	42	59
70	10	18	30	44	61
75	10	19	31	46	63
80	11	20	33	48	65
85	12	22	34	50	67
90	13	23	36	52	69
95	14	24	37	53	71
100	15	25	38	55	73
105	16	26	40	56	75
110	16	27	41	58	77
115	17	28	42	59	78
120	18	29	43	61	80

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	7	14	24	37	51
20	8	16	27	42	59
25	8	16	28	43	60
30	8	16	28	43	60
35	8	16	28	43	60
40	8	16	28	43	60
45	8	15	27	41	57
50	7	14	25	38	54
55	7	13	23	35	50
60	6	12	21	32	45
65	5	11	19	29	41
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	23	33
80	4	8	14	21	29
85	4	7	12	19	26
90	3	6	11	17	24

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

Z 프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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