덤벨 Z 프레스

덤벨 Z 프레스의 평균 중량과 기준 중량을 어깨 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근, 상완삼두근, 상완이두근입니다.

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덤벨 Z 프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 28 kg

여성 14 kg

덤벨 Z 프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	9 kg	4 kg
초급	17 kg	8 kg
중급	28 kg	14 kg
상급	41 kg	21 kg
엘리트	57 kg	29 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

덤벨 Z 프레스 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	4	9	16	26	38
55	5	10	18	29	41
60	6	12	20	31	44
65	7	13	23	34	47
70	8	15	25	37	50
75	9	17	27	39	53
80	10	18	29	41	56
85	12	20	30	44	58
90	13	21	32	46	61
95	14	23	34	48	63
100	15	24	36	50	65
105	16	25	37	52	68
110	17	27	39	54	70
115	18	28	41	56	72
120	19	29	42	57	74
125	20	31	44	59	76
130	21	32	45	61	78
135	22	33	47	63	80
140	23	34	48	64	82

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	7	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	24	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	2	5	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	7	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	29
70	5	9	15	22	30
75	5	10	16	23	31
80	6	10	16	23	32
85	6	11	17	24	33
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	26	34
100	7	12	19	26	35
105	8	13	19	27	36
110	8	13	20	28	36
115	8	13	20	28	37
120	9	14	21	29	38

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	4	7	12	18	25
20	4	8	14	21	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	28
50	4	7	12	19	26
55	4	7	12	17	24
60	3	6	11	16	22
65	3	6	10	14	20
70	3	5	9	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	6	8	11

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

덤벨 Z 프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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