Z press con mancuernas

Z press con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de hombros. Los músculos principales son Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

Registrar Z press con mancuernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 28 kg

Mujeres 14 kg

Peso medio de Z press con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	9 kg	4 kg
Novato	17 kg	8 kg
Intermedio	28 kg	14 kg
Avanzado	41 kg	21 kg
Élite	57 kg	29 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Z press con mancuernas (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	9	16	26	38
55	5	10	18	29	41
60	6	12	20	31	44
65	7	13	23	34	47
70	8	15	25	37	50
75	9	17	27	39	53
80	10	18	29	41	56
85	12	20	30	44	58
90	13	21	32	46	61
95	14	23	34	48	63
100	15	24	36	50	65
105	16	25	37	52	68
110	17	27	39	54	70
115	18	28	41	56	72
120	19	29	42	57	74
125	20	31	44	59	76
130	21	32	45	61	78
135	22	33	47	63	80
140	23	34	48	64	82

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	24	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	7	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	29
70	5	9	15	22	30
75	5	10	16	23	31
80	6	10	16	23	32
85	6	11	17	24	33
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	26	34
100	7	12	19	26	35
105	8	13	19	27	36
110	8	13	20	28	36
115	8	13	20	28	37
120	9	14	21	29	38

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	7	12	18	25
20	4	8	14	21	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	28
50	4	7	12	19	26
55	4	7	12	17	24
60	3	6	11	16	22
65	3	6	10	14	20
70	3	5	9	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	6	8	11

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Press de hombro sentado con mancuernas

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	9	16	26	38
55	5	10	18	29	41
60	6	12	20	31	44
65	7	13	23	34	47
70	8	15	25	37	50
75	9	17	27	39	53
80	10	18	29	41	56
85	12	20	30	44	58
90	13	21	32	46	61
95	14	23	34	48	63
100	15	24	36	50	65
105	16	25	37	52	68
110	17	27	39	54	70
115	18	28	41	56	72
120	19	29	42	57	74
125	20	31	44	59	76
130	21	32	45	61	78
135	22	33	47	63	80
140	23	34	48	64	82

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	24	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	7	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	29
70	5	9	15	22	30
75	5	10	16	23	31
80	6	10	16	23	32
85	6	11	17	24	33
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	26	34
100	7	12	19	26	35
105	8	13	19	27	36
110	8	13	20	28	36
115	8	13	20	28	37
120	9	14	21	29	38

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	7	12	18	25
20	4	8	14	21	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	28
50	4	7	12	19	26
55	4	7	12	17	24
60	3	6	11	16	22
65	3	6	10	14	20
70	3	5	9	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	6	8	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	9	16	26	38
55	5	10	18	29	41
60	6	12	20	31	44
65	7	13	23	34	47
70	8	15	25	37	50
75	9	17	27	39	53
80	10	18	29	41	56
85	12	20	30	44	58
90	13	21	32	46	61
95	14	23	34	48	63
100	15	24	36	50	65
105	16	25	37	52	68
110	17	27	39	54	70
115	18	28	41	56	72
120	19	29	42	57	74
125	20	31	44	59	76
130	21	32	45	61	78
135	22	33	47	63	80
140	23	34	48	64	82

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	24	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	7	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	29
70	5	9	15	22	30
75	5	10	16	23	31
80	6	10	16	23	32
85	6	11	17	24	33
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	26	34
100	7	12	19	26	35
105	8	13	19	27	36
110	8	13	20	28	36
115	8	13	20	28	37
120	9	14	21	29	38

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	7	12	18	25
20	4	8	14	21	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	28
50	4	7	12	19	26
55	4	7	12	17	24
60	3	6	11	16	22
65	3	6	10	14	20
70	3	5	9	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	6	8	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	4	9	16	26	38
55	5	10	18	29	41
60	6	12	20	31	44
65	7	13	23	34	47
70	8	15	25	37	50
75	9	17	27	39	53
80	10	18	29	41	56
85	12	20	30	44	58
90	13	21	32	46	61
95	14	23	34	48	63
100	15	24	36	50	65
105	16	25	37	52	68
110	17	27	39	54	70
115	18	28	41	56	72
120	19	29	42	57	74
125	20	31	44	59	76
130	21	32	45	61	78
135	22	33	47	63	80
140	23	34	48	64	82

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	24	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	35
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	7	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	29
70	5	9	15	22	30
75	5	10	16	23	31
80	6	10	16	23	32
85	6	11	17	24	33
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	26	34
100	7	12	19	26	35
105	8	13	19	27	36
110	8	13	20	28	36
115	8	13	20	28	37
120	9	14	21	29	38

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	7	12	18	25
20	4	8	14	21	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	28
50	4	7	12	19	26
55	4	7	12	17	24
60	3	6	11	16	22
65	3	6	10	14	20
70	3	5	9	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	6	8	11