Press de hombro sentado

Press de hombro sentado permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de hombros. Los músculos principales son Deltoides.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 70 kg

Mujeres 31 kg

Peso medio de Press de hombro sentado [1RM]

Nivel
Principiante	28 kg	8 kg
Novato	46 kg	18 kg
Intermedio	70 kg	31 kg
Avanzado	100 kg	49 kg
Élite	132 kg	70 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Press de hombro sentado (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

BW	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Hombres por edad [1RM]

Age	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

BW	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Mujeres por edad [1RM]

Age	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Hombros

Biblioteca de ejercicios

BW	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Age	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

BW	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Age	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

BW	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Age	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

BW	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Age	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28

BW	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	10	21	36	54	76
55	14	25	41	61	84
60	17	30	47	68	92
65	20	34	53	75	100
70	24	39	58	81	107
75	27	43	63	88	114
80	31	47	69	94	121
85	34	52	74	100	128
90	38	56	79	105	134
95	41	60	83	111	141
100	44	64	88	116	147
105	47	68	93	121	153
110	51	71	97	127	158
115	54	75	101	132	164
120	57	79	106	136	169
125	60	82	110	141	175
130	63	86	114	146	180
135	66	89	118	150	185
140	69	93	122	155	190

Age	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	24	39	60	85	113
20	27	45	69	97	129
25	28	46	70	100	132
30	28	46	70	100	132
35	28	46	70	100	132
40	28	46	70	100	132
45	26	44	67	95	126
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	99
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	54	72
80	14	22	34	49	64
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

BW	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	19	32	48
45	4	11	21	36	52
50	5	13	24	39	57
55	6	15	27	42	60
60	8	16	29	45	64
65	9	18	31	48	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	54	74
80	12	23	38	56	77
85	14	25	40	58	80
90	15	26	42	61	82
95	16	28	44	63	85
100	17	29	45	65	88
105	18	30	47	67	90
110	19	32	49	69	92
115	20	33	50	71	95
120	21	35	52	73	97

Age	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	7	15	27	42	60
20	8	17	31	48	68
25	8	18	31	49	70
30	8	18	31	49	70
35	8	18	31	49	70
40	8	18	31	49	70
45	8	17	30	47	67
50	7	16	28	44	63
55	7	14	26	41	58
60	6	13	24	37	53
65	5	12	21	34	48
70	5	11	19	30	43
75	4	10	17	27	38
80	4	9	15	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	12	19	28