Press tras nuca

Press tras nuca permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de hombros. Los músculos principales son Deltoides.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 65 kg

Mujeres 34 kg

Peso medio de Press tras nuca [1RM]

Nivel
Principiante	23 kg	14 kg
Novato	41 kg	22 kg
Intermedio	65 kg	34 kg
Avanzado	95 kg	48 kg
Élite	128 kg	64 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Press tras nuca (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	8	18	33	52	75
55	11	22	38	59	82
60	14	26	44	65	90
65	17	30	49	71	97
70	20	34	54	77	104
75	23	38	58	83	111
80	26	42	63	89	117
85	28	45	68	94	123
90	31	49	72	99	129
95	34	53	76	104	135
100	37	56	81	109	141
105	40	60	85	114	146
110	43	63	89	119	151
115	45	66	93	123	157
120	48	70	97	128	162
125	51	73	100	132	166
130	53	76	104	136	171
135	56	79	108	140	176
140	59	82	111	144	180

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	20	35	55	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	122
50	21	36	58	84	114
55	19	34	54	78	106
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	35	52	70
80	11	20	32	46	62
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	7	14	23	34	46
45	9	16	25	37	50
50	10	18	28	40	53
55	12	20	30	42	56
60	13	21	32	45	59
65	14	23	34	47	62
70	16	24	36	49	64
75	17	26	38	51	67
80	18	27	39	53	69
85	19	29	41	55	71
90	20	30	43	57	73
95	21	31	44	59	75
100	22	33	46	61	77
105	23	34	47	62	79
110	24	35	48	64	81
115	25	36	50	66	83
120	26	37	51	67	84

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	19	29	41	54
20	13	22	33	47	62
25	14	22	34	48	64
30	14	22	34	48	64
35	14	22	34	48	64
40	14	22	34	48	64
45	13	21	32	46	60
50	12	20	30	43	57
55	11	18	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	7	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	25

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Hombros

Pino flexiones

Hombros / Peso corporal

Elevación frontal con barra

Z press con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Press a un brazo con landmine

Hombros

Rotación externa con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Pike flexiones

Hombros / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	8	18	33	52	75
55	11	22	38	59	82
60	14	26	44	65	90
65	17	30	49	71	97
70	20	34	54	77	104
75	23	38	58	83	111
80	26	42	63	89	117
85	28	45	68	94	123
90	31	49	72	99	129
95	34	53	76	104	135
100	37	56	81	109	141
105	40	60	85	114	146
110	43	63	89	119	151
115	45	66	93	123	157
120	48	70	97	128	162
125	51	73	100	132	166
130	53	76	104	136	171
135	56	79	108	140	176
140	59	82	111	144	180

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	20	35	55	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	122
50	21	36	58	84	114
55	19	34	54	78	106
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	35	52	70
80	11	20	32	46	62
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	7	14	23	34	46
45	9	16	25	37	50
50	10	18	28	40	53
55	12	20	30	42	56
60	13	21	32	45	59
65	14	23	34	47	62
70	16	24	36	49	64
75	17	26	38	51	67
80	18	27	39	53	69
85	19	29	41	55	71
90	20	30	43	57	73
95	21	31	44	59	75
100	22	33	46	61	77
105	23	34	47	62	79
110	24	35	48	64	81
115	25	36	50	66	83
120	26	37	51	67	84

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	19	29	41	54
20	13	22	33	47	62
25	14	22	34	48	64
30	14	22	34	48	64
35	14	22	34	48	64
40	14	22	34	48	64
45	13	21	32	46	60
50	12	20	30	43	57
55	11	18	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	7	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	8	18	33	52	75
55	11	22	38	59	82
60	14	26	44	65	90
65	17	30	49	71	97
70	20	34	54	77	104
75	23	38	58	83	111
80	26	42	63	89	117
85	28	45	68	94	123
90	31	49	72	99	129
95	34	53	76	104	135
100	37	56	81	109	141
105	40	60	85	114	146
110	43	63	89	119	151
115	45	66	93	123	157
120	48	70	97	128	162
125	51	73	100	132	166
130	53	76	104	136	171
135	56	79	108	140	176
140	59	82	111	144	180

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	20	35	55	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	122
50	21	36	58	84	114
55	19	34	54	78	106
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	35	52	70
80	11	20	32	46	62
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	7	14	23	34	46
45	9	16	25	37	50
50	10	18	28	40	53
55	12	20	30	42	56
60	13	21	32	45	59
65	14	23	34	47	62
70	16	24	36	49	64
75	17	26	38	51	67
80	18	27	39	53	69
85	19	29	41	55	71
90	20	30	43	57	73
95	21	31	44	59	75
100	22	33	46	61	77
105	23	34	47	62	79
110	24	35	48	64	81
115	25	36	50	66	83
120	26	37	51	67	84

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	19	29	41	54
20	13	22	33	47	62
25	14	22	34	48	64
30	14	22	34	48	64
35	14	22	34	48	64
40	14	22	34	48	64
45	13	21	32	46	60
50	12	20	30	43	57
55	11	18	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	7	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	25

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	8	18	33	52	75
55	11	22	38	59	82
60	14	26	44	65	90
65	17	30	49	71	97
70	20	34	54	77	104
75	23	38	58	83	111
80	26	42	63	89	117
85	28	45	68	94	123
90	31	49	72	99	129
95	34	53	76	104	135
100	37	56	81	109	141
105	40	60	85	114	146
110	43	63	89	119	151
115	45	66	93	123	157
120	48	70	97	128	162
125	51	73	100	132	166
130	53	76	104	136	171
135	56	79	108	140	176
140	59	82	111	144	180

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	20	35	55	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	122
50	21	36	58	84	114
55	19	34	54	78	106
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	35	52	70
80	11	20	32	46	62
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	7	14	23	34	46
45	9	16	25	37	50
50	10	18	28	40	53
55	12	20	30	42	56
60	13	21	32	45	59
65	14	23	34	47	62
70	16	24	36	49	64
75	17	26	38	51	67
80	18	27	39	53	69
85	19	29	41	55	71
90	20	30	43	57	73
95	21	31	44	59	75
100	22	33	46	61	77
105	23	34	47	62	79
110	24	35	48	64	81
115	25	36	50	66	83
120	26	37	51	67	84

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	19	29	41	54
20	13	22	33	47	62
25	14	22	34	48	64
30	14	22	34	48	64
35	14	22	34	48	64
40	14	22	34	48	64
45	13	21	32	46	60
50	12	20	30	43	57
55	11	18	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	7	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	25