비하인드 넥 프레스

비하인드 넥 프레스의 평균 중량과 기준 중량을 어깨 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 삼각근입니다.

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비하인드 넥 프레스

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 65 kg

여성 34 kg

비하인드 넥 프레스 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	23 kg	14 kg
초급	41 kg	22 kg
중급	65 kg	34 kg
상급	95 kg	48 kg
엘리트	128 kg	64 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

비하인드 넥 프레스 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	8	18	33	52	75
55	11	22	38	59	82
60	14	26	44	65	90
65	17	30	49	71	97
70	20	34	54	77	104
75	23	38	58	83	111
80	26	42	63	89	117
85	28	45	68	94	123
90	31	49	72	99	129
95	34	53	76	104	135
100	37	56	81	109	141
105	40	60	85	114	146
110	43	63	89	119	151
115	45	66	93	123	157
120	48	70	97	128	162
125	51	73	100	132	166
130	53	76	104	136	171
135	56	79	108	140	176
140	59	82	111	144	180

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	20	35	55	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	122
50	21	36	58	84	114
55	19	34	54	78	106
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	35	52	70
80	11	20	32	46	62
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	7	14	23	34	46
45	9	16	25	37	50
50	10	18	28	40	53
55	12	20	30	42	56
60	13	21	32	45	59
65	14	23	34	47	62
70	16	24	36	49	64
75	17	26	38	51	67
80	18	27	39	53	69
85	19	29	41	55	71
90	20	30	43	57	73
95	21	31	44	59	75
100	22	33	46	61	77
105	23	34	47	62	79
110	24	35	48	64	81
115	25	36	50	66	83
120	26	37	51	67	84

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	12	19	29	41	54
20	13	22	33	47	62
25	14	22	34	48	64
30	14	22	34	48	64
35	14	22	34	48	64
40	14	22	34	48	64
45	13	21	32	46	60
50	12	20	30	43	57
55	11	18	28	40	52
60	10	17	26	36	48
65	9	15	23	33	43
70	8	14	21	29	39
75	7	12	19	26	35
80	7	11	17	23	31
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	25

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

비하인드 넥 프레스 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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