중급 평균 중량
평균적인 중급자의 기준입니다.
남성
39 kg
여성
11 kg
넥 익스텐션 평균 중량 [1RM]
| 레벨 |  |
 |
|---|---|---|
| 입문 | 2 kg | 3 kg |
| 초급 | 14 kg | 6 kg |
| 중급 | 39 kg | 11 kg |
| 상급 | 76 kg | 17 kg |
| 엘리트 | 122 kg | 24 kg |
참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.
넥 익스텐션 기준 중량(kg)
남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0 | 3 | 18 | 44 | 79 |
| 55 | 0 | 5 | 21 | 49 | 87 |
| 60 | 0 | 7 | 25 | 55 | 94 |
| 65 | 0 | 9 | 29 | 60 | 101 |
| 70 | 1 | 11 | 32 | 65 | 107 |
| 75 | 2 | 13 | 36 | 70 | 113 |
| 80 | 2 | 15 | 39 | 75 | 119 |
| 85 | 3 | 17 | 42 | 79 | 125 |
| 90 | 4 | 19 | 46 | 84 | 131 |
| 95 | 5 | 21 | 49 | 88 | 136 |
| 100 | 6 | 23 | 52 | 92 | 141 |
| 105 | 8 | 25 | 55 | 96 | 146 |
| 110 | 9 | 27 | 58 | 100 | 151 |
| 115 | 10 | 29 | 61 | 104 | 156 |
| 120 | 11 | 31 | 64 | 108 | 161 |
| 125 | 12 | 33 | 67 | 112 | 165 |
| 130 | 13 | 35 | 70 | 115 | 170 |
| 135 | 15 | 37 | 72 | 119 | 174 |
| 140 | 16 | 39 | 75 | 122 | 178 |
남성 나이별 데이터 [1RM]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 2 | 12 | 33 | 65 | 104 |
| 20 | 2 | 14 | 38 | 74 | 119 |
| 25 | 2 | 14 | 39 | 76 | 122 |
| 30 | 2 | 14 | 39 | 76 | 122 |
| 35 | 2 | 14 | 39 | 76 | 122 |
| 40 | 2 | 14 | 39 | 76 | 122 |
| 45 | 2 | 14 | 37 | 72 | 116 |
| 50 | 2 | 13 | 35 | 68 | 109 |
| 55 | 2 | 12 | 32 | 62 | 101 |
| 60 | 2 | 11 | 29 | 57 | 92 |
| 65 | 1 | 10 | 27 | 52 | 83 |
| 70 | 1 | 9 | 24 | 46 | 75 |
| 75 | 1 | 8 | 21 | 41 | 67 |
| 80 | 1 | 7 | 19 | 37 | 60 |
| 85 | 1 | 6 | 17 | 33 | 53 |
| 90 | 1 | 6 | 15 | 30 | 48 |
여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 2 | 4 | 8 | 13 | 20 |
| 45 | 2 | 5 | 9 | 14 | 21 |
| 50 | 2 | 5 | 9 | 15 | 22 |
| 55 | 3 | 6 | 10 | 16 | 22 |
| 60 | 3 | 6 | 11 | 16 | 23 |
| 65 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 70 | 3 | 7 | 12 | 18 | 25 |
| 75 | 4 | 7 | 12 | 18 | 25 |
| 80 | 4 | 7 | 12 | 19 | 26 |
| 85 | 4 | 8 | 13 | 19 | 27 |
| 90 | 4 | 8 | 13 | 20 | 27 |
| 95 | 4 | 8 | 14 | 20 | 28 |
| 100 | 5 | 9 | 14 | 21 | 28 |
| 105 | 5 | 9 | 14 | 21 | 29 |
| 110 | 5 | 9 | 15 | 21 | 29 |
| 115 | 5 | 9 | 15 | 22 | 30 |
| 120 | 5 | 10 | 15 | 22 | 30 |
여성 나이별 데이터 [1RM]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 5 | 9 | 15 | 21 |
| 20 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 25 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 30 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 35 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 40 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
| 45 | 3 | 6 | 10 | 16 | 23 |
| 50 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
| 55 | 2 | 5 | 9 | 14 | 20 |
| 60 | 2 | 5 | 8 | 13 | 18 |
| 65 | 2 | 4 | 7 | 12 | 16 |
| 70 | 2 | 4 | 7 | 10 | 15 |
| 75 | 2 | 3 | 6 | 9 | 13 |
| 80 | 1 | 3 | 5 | 8 | 12 |
| 85 | 1 | 3 | 5 | 7 | 11 |
| 90 | 1 | 2 | 4 | 7 | 9 |
참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.
기록과 분석은 Shiba 앱에서
중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.
기준표 보는 법
| 레벨 | 설명 | 분포 |
|---|---|---|
| 입문 | 올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다. | 하위 5% |
| 초급 | 6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 80% |
| 중급 | 2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 50% |
| 상급 | 5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 20% |
| 엘리트 | 해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다. | 상위 5% |