Log press

Log press permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de hombros. Los músculos principales son Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 97 kg

Mujeres 34 kg

Peso medio de Log press [1RM]

Nivel
Principiante	44 kg	10 kg
Novato	67 kg	20 kg
Intermedio	97 kg	34 kg
Avanzado	133 kg	51 kg
Élite	172 kg	71 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Récord mundial

Actualizado: July 2, 2026

Men's Log Press

231 kg

Cheick "Iron Biby" Sanou

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
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90	15	26	41	59	79
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100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28