Rotación externa en cable

Rotación externa en cable permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de hombros. Los músculos principales son Infraespinoso.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 19 kg

Mujeres 13 kg

Peso medio de Rotación externa en cable [1RM]

Nivel
Principiante	2 kg	2 kg
Novato	9 kg	6 kg
Intermedio	19 kg	13 kg
Avanzado	33 kg	23 kg
Élite	51 kg	34 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Rotación externa en cable (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Nota: el peso indicado en máquinas y cables puede variar según el fabricante. Úsalo como referencia para comparar en equipos con condiciones similares.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	4	12	23	37
55	1	5	13	25	40
60	1	6	14	27	42
65	2	7	16	29	45
70	2	8	17	31	47
75	3	8	18	32	49
80	3	9	20	34	51
85	3	10	21	35	53
90	4	11	22	37	55
95	4	12	23	38	56
100	5	13	24	40	58
105	5	13	25	41	60
110	6	14	26	42	61
115	6	15	27	44	63
120	7	16	28	45	64
125	7	16	29	46	66
130	8	17	30	47	67
135	8	18	31	48	69
140	9	18	32	50	70

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	7	16	28	43
20	2	8	18	32	49
25	2	9	19	33	51
30	2	9	19	33	51
35	2	9	19	33	51
40	2	9	19	33	51
45	2	8	18	31	48
50	2	8	17	30	45
55	2	7	16	27	42
60	2	6	14	25	38
65	2	6	13	23	34
70	1	5	11	20	31
75	1	5	10	18	28
80	1	4	9	16	25
85	1	4	8	14	22
90	1	3	7	13	20

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	0	3	8	15	24
45	1	4	9	17	26
50	1	4	10	18	28
55	1	5	11	20	30
60	2	6	12	21	32
65	2	6	13	22	33
70	3	7	14	23	35
75	3	8	15	25	36
80	3	8	16	26	37
85	4	9	17	27	39
90	4	10	17	28	40
95	5	10	18	29	41
100	5	11	19	30	42
105	5	11	20	31	43
110	6	12	20	31	44
115	6	12	21	32	45
120	6	13	22	33	46

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	11	19	29
20	2	6	13	22	33
25	2	6	13	23	34
30	2	6	13	23	34
35	2	6	13	23	34
40	2	6	13	23	34
45	2	6	12	21	32
50	2	6	12	20	30
55	2	5	11	19	28
60	1	5	10	17	25
65	1	4	9	15	23
70	1	4	8	14	21
75	1	3	7	12	18
80	1	3	6	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	2	5	9	13