圓木推舉

你可以查看圓木推舉作為肩部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌。

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圓木推舉

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 97 kg

女性 34 kg

圓木推舉平均重量 [1RM]

等級
初學者	44 kg	10 kg
初級者	67 kg	20 kg
中級者	97 kg	34 kg
進階者	133 kg	51 kg
菁英	172 kg	71 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

圓木推舉力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	15	26	41	60	81
55	19	31	48	68	90
60	23	36	54	75	98
65	27	41	60	82	107
70	31	46	66	89	115
75	35	51	72	96	122
80	39	56	78	103	130
85	43	61	83	109	137
90	47	66	89	115	143
95	51	70	94	121	150
100	54	75	99	127	157
105	58	79	104	132	163
110	62	83	109	138	169
115	65	87	114	143	175
120	69	91	118	149	181
125	72	95	123	154	186
130	76	99	127	159	192
135	79	103	132	163	197
140	83	107	136	168	202

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	37	57	83	113	146
20	43	66	95	129	167
25	44	67	97	133	172
30	44	67	97	133	172
35	44	67	97	133	172
40	44	67	97	133	172
45	42	64	92	126	163
50	39	60	87	118	153
55	36	56	80	109	141
60	33	51	73	100	129
65	30	46	66	90	117
70	27	41	59	81	105
75	24	37	53	72	94
80	21	33	47	65	84
85	19	29	43	58	75
90	17	27	38	52	68

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	5	13	23	38	55
45	6	14	26	41	58
50	7	16	28	43	61
55	8	17	30	45	64
60	9	18	31	48	66
65	10	20	33	50	69
70	11	21	35	52	71
75	12	22	36	54	73
80	13	23	38	55	76
85	14	25	39	57	77
90	15	26	41	59	79
95	15	27	42	60	81
100	16	28	43	62	83
105	17	29	44	63	85
110	18	30	45	65	86
115	18	30	47	66	88
120	19	31	48	67	89

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	9	17	29	43	60
20	10	19	33	50	69
25	10	20	34	51	71
30	10	20	34	51	71
35	10	20	34	51	71
40	10	20	34	51	71
45	9	19	32	48	67
50	9	18	30	45	63
55	8	16	28	42	58
60	8	15	25	38	53
65	7	13	23	35	48
70	6	12	20	31	43
75	5	11	18	28	39
80	5	10	16	25	35
85	4	9	15	22	31
90	4	8	13	20	28

註：一般健身房的標準槓鈴通常為20 kg。

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集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄圓木推舉

世界紀錄

更新： July 2, 2026

Men's Log Press

231 kg

Cheick "Iron Biby" Sanou

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

肩部

地雷管推舉

Shoulder停槓推舉

肩部 / 啞鈴

單臂地雷管推舉

肩部 / 啞鈴

屈體伏地挺身

肩部 / 自體重

啞鈴借力推舉

肩部 / 啞鈴

肩部 / 啞鈴

肩部 / 纜繩

動作資料庫