Rotación externa con mancuernas

Rotación externa con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de hombros. Los músculos principales son Infraespinoso.

Registrar Rotación externa con mancuernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 17 kg

Mujeres 10 kg

Peso medio de Rotación externa con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	4 kg	3 kg
Novato	9 kg	6 kg
Intermedio	17 kg	10 kg
Avanzado	27 kg	16 kg
Élite	39 kg	22 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Rotación externa con mancuernas (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Hombros

Press de hombro sentado

Hombros

Press de hombro sentado con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Press de hombro en máquina

Hombros / Máquina

Push press

Hombros

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	5	11	19	29
55	2	6	12	21	31
60	3	7	13	22	33
65	3	8	14	24	34
70	4	8	16	25	36
75	4	9	17	26	37
80	5	10	18	27	39
85	5	11	19	29	40
90	6	11	19	30	42
95	6	12	20	31	43
100	7	13	21	32	44
105	7	13	22	33	45
110	7	14	23	34	47
115	8	15	24	35	48
120	8	15	24	36	49
125	9	16	25	37	50
130	9	16	26	38	51
135	10	17	27	38	52
140	10	17	27	39	53

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	9	16	26	37
50	3	8	15	24	35
55	3	8	14	22	32
60	3	7	13	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	6	10	16	24
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	2	4	7	11	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	4	7	12	17
45	2	4	8	13	18
50	2	5	8	13	19
55	2	5	9	14	20
60	3	6	10	15	21
65	3	6	10	16	22
70	3	7	11	17	23
75	4	7	12	17	24
80	4	7	12	18	24
85	4	8	13	18	25
90	5	8	13	19	26
95	5	9	14	20	27
100	5	9	14	20	27
105	5	9	14	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	15	22	29
120	6	10	16	22	29

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	5	9	14	19
20	3	6	10	16	22
25	3	6	10	16	22
30	3	6	10	16	22
35	3	6	10	16	22
40	3	6	10	16	22
45	3	6	10	15	21
50	3	5	9	14	20
55	2	5	8	13	18
60	2	4	8	12	17
65	2	4	7	11	15
70	2	4	6	10	14
75	2	3	6	9	12
80	1	3	5	8	11
85	1	3	5	7	10
90	1	2	4	6	9