Curl de cuello

Curl de cuello permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de hombros. Los músculos principales son Esternocleidomastoideo.

Registrar Curl de cuello

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 37 kg

Mujeres 16 kg

Peso medio de Curl de cuello [1RM]

Nivel
Principiante	1 kg	4 kg
Novato	12 kg	9 kg
Intermedio	37 kg	16 kg
Avanzado	77 kg	25 kg
Élite	129 kg	35 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Curl de cuello (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
85	6	11	19	28	38
90	6	12	19	29	39
95	7	12	20	29	40
100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Curl de cuello en Shiba

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Hombros

Remo al mentón con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Elevación lateral en máquina

Hombros / Peso corporal

Elevación frontal con barra

Z press con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
85	6	11	19	28	38
90	6	12	19	29	39
95	7	12	20	29	40
100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
85	6	11	19	28	38
90	6	12	19	29	39
95	7	12	20	29	40
100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	7	29	65	112
55	0	8	31	67	116
60	0	9	33	70	119
65	0	10	34	73	122
70	1	11	36	75	126
75	1	12	37	77	128
80	1	13	39	79	131
85	1	13	40	81	134
90	2	14	42	83	136
95	2	15	43	85	138
100	2	16	44	87	141
105	2	16	45	88	143
110	3	17	46	90	145
115	3	18	48	91	147
120	3	19	49	93	149
125	3	19	50	94	150
130	4	20	51	96	152
135	4	20	52	97	154
140	4	21	53	98	156

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	10	32	66	110
20	1	11	36	75	125
25	1	12	37	77	129
30	1	12	37	77	129
35	1	12	37	77	129
40	1	12	37	77	129
45	1	11	35	73	122
50	1	10	33	69	115
55	1	10	31	64	106
60	1	9	28	58	97
65	1	8	25	52	87
70	0	7	23	47	78
75	0	6	20	42	70
80	0	6	18	38	63
85	0	5	16	34	56
90	0	5	15	30	51

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	6	12	19	28
45	3	7	13	20	30
50	3	7	14	22	31
55	4	8	14	23	32
60	4	9	15	24	33
65	5	9	16	25	34
70	5	10	17	25	36
75	5	10	17	26	37
80	6	11	18	27	37
85	6	11	19	28	38
90	6	12	19	29	39
95	7	12	20	29	40
100	7	13	20	30	41
105	7	13	21	31	42
110	8	13	21	31	42
115	8	14	22	32	43
120	8	14	22	32	44

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	8	14	21	30
20	4	9	15	24	34
25	4	9	16	25	35
30	4	9	16	25	35
35	4	9	16	25	35
40	4	9	16	25	35
45	4	9	15	23	33
50	4	8	14	22	31
55	4	7	13	20	29
60	3	7	12	19	26
65	3	6	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	19
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	10	14