Curl de cuello

Curl de cuello permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de hombros. Los músculos principales son Esternocleidomastoideo.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 82 lb

Mujeres 35 lb

Peso medio de Curl de cuello [1RM]

Nivel
Principiante	2 lb	9 lb
Novato	26 lb	20 lb
Intermedio	82 lb	35 lb
Avanzado	170 lb	54 lb
Élite	284 lb	77 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Curl de cuello (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Hombros

Remo al mentón con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Elevación lateral en máquina

Hombros / Peso corporal

Elevación frontal con barra

Z press con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	16	64	142	247
120	0	18	67	148	254
130	0	20	71	153	261
140	1	22	74	158	268
150	1	24	78	163	274
160	2	25	81	168	280
170	2	27	84	172	286
180	2	29	87	176	291
190	3	30	89	180	296
200	3	32	92	184	301
210	4	33	95	187	305
220	4	35	97	191	310
230	5	36	99	194	314
240	5	38	102	197	318
250	6	39	104	201	322
260	7	40	106	204	326
270	7	42	108	207	330
280	8	43	110	209	333
290	8	44	112	212	337
300	9	45	114	215	340
310	9	47	116	217	343

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	1	22	70	145	242
20	2	25	80	166	277
25	2	26	82	170	284
30	2	26	82	170	284
35	2	26	82	170	284
40	2	26	82	170	284
45	2	24	78	161	269
50	1	23	73	152	253
55	1	21	68	140	234
60	1	19	62	128	213
65	1	18	56	116	193
70	1	16	50	104	173
75	1	14	45	93	155
80	1	13	40	83	138
85	1	11	36	74	124
90	1	10	32	67	112

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	5	14	26	43	62
100	6	15	28	45	65
110	7	16	30	48	68
120	8	18	32	50	71
130	9	19	33	52	73
140	10	20	35	54	75
150	11	21	36	55	77
160	11	22	38	57	79
170	12	23	39	59	81
180	13	24	40	60	83
190	13	25	42	62	85
200	14	26	43	63	87
210	15	27	44	65	88
220	15	28	45	66	90
230	16	29	46	67	91
240	17	30	47	68	93
250	17	30	48	70	94
260	18	31	49	71	96

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	8	17	30	46	65
20	9	19	34	53	75
25	9	20	35	54	77
30	9	20	35	54	77
35	9	20	35	54	77
40	9	20	35	54	77
45	9	19	33	52	73
50	8	18	31	48	68
55	8	16	29	45	63
60	7	15	26	41	58
65	6	14	24	37	52
70	6	12	21	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	26	37
85	4	9	15	24	33
90	4	8	14	21	30