Pino flexiones

Pino flexiones es un ejercicio de hombros centrado en Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

Registrar Pino flexiones

Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 12

Mujeres 9

Repeticiones medias de Pino flexiones

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	< 1	< 1
Intermedio	12	9
Avanzado	31	22
Élite	51	37

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Pino flexiones

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	9	29	52
120	< 1	< 1	10	29	51
130	< 1	< 1	11	29	50
140	< 1	< 1	11	29	50
150	< 1	< 1	12	29	49
160	< 1	< 1	12	29	48
170	< 1	< 1	12	29	47
180	< 1	< 1	12	28	46
190	< 1	< 1	12	28	45
200	< 1	< 1	12	27	44
210	< 1	1	12	27	43
220	< 1	1	12	26	42
230	< 1	1	12	26	41
240	< 1	1	12	25	40
250	< 1	1	12	25	39
260	< 1	1	11	24	38
270	< 1	1	11	24	37
280	< 1	1	11	23	37
290	< 1	1	11	23	36
300	< 1	1	10	22	35
310	< 1	1	10	22	34

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	7	20	35
100	< 1	< 1	8	20	35
110	< 1	< 1	8	21	35
120	< 1	< 1	9	21	34
130	< 1	< 1	9	21	34
140	< 1	< 1	9	21	33
150	< 1	< 1	9	20	32
160	< 1	< 1	9	20	31
170	< 1	1	9	19	31
180	< 1	1	9	19	30
190	< 1	1	9	19	29
200	< 1	1	9	18	28
210	< 1	1	9	18	27
220	< 1	1	9	17	27
230	< 1	1	9	17	26
240	< 1	1	8	16	25
250	< 1	1	8	16	25
260	< 1	1	8	15	24

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundarios	Pectoral mayor
Estabilizadores	Oblicuo externo, Trapecio
Agarre	Flexores del antebrazo

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Pino flexiones en Shiba

Récord mundial

Actualizado: July 2, 2026

Most Handstand Push-Ups in One Minute (Male)

79 handstand push-ups

Parulava Sandro

Most Handstand Push-Ups in One Minute (Female)

12 handstand push-ups

Rachel Martinez

Most Consecutive Handstand Push-Ups

68 handstand push-ups

Mohammed Alikrawiy

Most Consecutive Nose-to-Ground Handstand Push-Ups (Female)

23 handstand push-ups

Stefanie Millinger

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Hombros

Elevación frontal con barra

Z press con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Press a un brazo con landmine

Hombros

Rotación externa con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Pike flexiones

Hombros / Peso corporal

Push press con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	9	29	52
120	< 1	< 1	10	29	51
130	< 1	< 1	11	29	50
140	< 1	< 1	11	29	50
150	< 1	< 1	12	29	49
160	< 1	< 1	12	29	48
170	< 1	< 1	12	29	47
180	< 1	< 1	12	28	46
190	< 1	< 1	12	28	45
200	< 1	< 1	12	27	44
210	< 1	1	12	27	43
220	< 1	1	12	26	42
230	< 1	1	12	26	41
240	< 1	1	12	25	40
250	< 1	1	12	25	39
260	< 1	1	11	24	38
270	< 1	1	11	24	37
280	< 1	1	11	23	37
290	< 1	1	11	23	36
300	< 1	1	10	22	35
310	< 1	1	10	22	34

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	7	20	35
100	< 1	< 1	8	20	35
110	< 1	< 1	8	21	35
120	< 1	< 1	9	21	34
130	< 1	< 1	9	21	34
140	< 1	< 1	9	21	33
150	< 1	< 1	9	20	32
160	< 1	< 1	9	20	31
170	< 1	1	9	19	31
180	< 1	1	9	19	30
190	< 1	1	9	19	29
200	< 1	1	9	18	28
210	< 1	1	9	18	27
220	< 1	1	9	17	27
230	< 1	1	9	17	26
240	< 1	1	8	16	25
250	< 1	1	8	16	25
260	< 1	1	8	15	24

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	9	29	52
120	< 1	< 1	10	29	51
130	< 1	< 1	11	29	50
140	< 1	< 1	11	29	50
150	< 1	< 1	12	29	49
160	< 1	< 1	12	29	48
170	< 1	< 1	12	29	47
180	< 1	< 1	12	28	46
190	< 1	< 1	12	28	45
200	< 1	< 1	12	27	44
210	< 1	1	12	27	43
220	< 1	1	12	26	42
230	< 1	1	12	26	41
240	< 1	1	12	25	40
250	< 1	1	12	25	39
260	< 1	1	11	24	38
270	< 1	1	11	24	37
280	< 1	1	11	23	37
290	< 1	1	11	23	36
300	< 1	1	10	22	35
310	< 1	1	10	22	34

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	7	20	35
100	< 1	< 1	8	20	35
110	< 1	< 1	8	21	35
120	< 1	< 1	9	21	34
130	< 1	< 1	9	21	34
140	< 1	< 1	9	21	33
150	< 1	< 1	9	20	32
160	< 1	< 1	9	20	31
170	< 1	1	9	19	31
180	< 1	1	9	19	30
190	< 1	1	9	19	29
200	< 1	1	9	18	28
210	< 1	1	9	18	27
220	< 1	1	9	17	27
230	< 1	1	9	17	26
240	< 1	1	8	16	25
250	< 1	1	8	16	25
260	< 1	1	8	15	24

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	9	29	52
120	< 1	< 1	10	29	51
130	< 1	< 1	11	29	50
140	< 1	< 1	11	29	50
150	< 1	< 1	12	29	49
160	< 1	< 1	12	29	48
170	< 1	< 1	12	29	47
180	< 1	< 1	12	28	46
190	< 1	< 1	12	28	45
200	< 1	< 1	12	27	44
210	< 1	1	12	27	43
220	< 1	1	12	26	42
230	< 1	1	12	26	41
240	< 1	1	12	25	40
250	< 1	1	12	25	39
260	< 1	1	11	24	38
270	< 1	1	11	24	37
280	< 1	1	11	23	37
290	< 1	1	11	23	36
300	< 1	1	10	22	35
310	< 1	1	10	22	34

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	7	20	35
100	< 1	< 1	8	20	35
110	< 1	< 1	8	21	35
120	< 1	< 1	9	21	34
130	< 1	< 1	9	21	34
140	< 1	< 1	9	21	33
150	< 1	< 1	9	20	32
160	< 1	< 1	9	20	31
170	< 1	1	9	19	31
180	< 1	1	9	19	30
190	< 1	1	9	19	29
200	< 1	1	9	18	28
210	< 1	1	9	18	27
220	< 1	1	9	17	27
230	< 1	1	9	17	26
240	< 1	1	8	16	25
250	< 1	1	8	16	25
260	< 1	1	8	15	24

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1