Pino flexiones

Pino flexiones es un ejercicio de hombros centrado en Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

Registrar Pino flexiones

Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 12

Mujeres 9

Repeticiones medias de Pino flexiones

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	< 1	< 1
Intermedio	12	9
Avanzado	31	22
Élite	51	37

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Pino flexiones

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	9	29	52
120	< 1	< 1	10	29	51
130	< 1	< 1	11	29	50
140	< 1	< 1	11	29	50
150	< 1	< 1	12	29	49
160	< 1	< 1	12	29	48
170	< 1	< 1	12	29	47
180	< 1	< 1	12	28	46
190	< 1	< 1	12	28	45
200	< 1	< 1	12	27	44
210	< 1	1	12	27	43
220	< 1	1	12	26	42
230	< 1	1	12	26	41
240	< 1	1	12	25	40
250	< 1	1	12	25	39
260	< 1	1	11	24	38
270	< 1	1	11	24	37
280	< 1	1	11	23	37
290	< 1	1	11	23	36
300	< 1	1	10	22	35
310	< 1	1	10	22	34

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	7	20	35
100	< 1	< 1	8	20	35
110	< 1	< 1	8	21	35
120	< 1	< 1	9	21	34
130	< 1	< 1	9	21	34
140	< 1	< 1	9	21	33
150	< 1	< 1	9	20	32
160	< 1	< 1	9	20	31
170	< 1	1	9	19	31
180	< 1	1	9	19	30
190	< 1	1	9	19	29
200	< 1	1	9	18	28
210	< 1	1	9	18	27
220	< 1	1	9	17	27
230	< 1	1	9	17	26
240	< 1	1	8	16	25
250	< 1	1	8	16	25
260	< 1	1	8	15	24

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Pino flexiones en Shiba

Récord mundial

Actualizado: July 2, 2026

Most Handstand Push-Ups in One Minute (Male)

79 handstand push-ups

Parulava Sandro

Most Handstand Push-Ups in One Minute (Female)

12 handstand push-ups

Rachel Martinez

Most Consecutive Handstand Push-Ups

68 handstand push-ups

Mohammed Alikrawiy

Most Consecutive Nose-to-Ground Handstand Push-Ups (Female)

23 handstand push-ups

Stefanie Millinger

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Hombros

Elevación frontal con barra

Z press con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Press a un brazo con landmine

Hombros

Rotación externa con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Pike flexiones

Hombros / Peso corporal

Push press con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	9	29	52
120	< 1	< 1	10	29	51
130	< 1	< 1	11	29	50
140	< 1	< 1	11	29	50
150	< 1	< 1	12	29	49
160	< 1	< 1	12	29	48
170	< 1	< 1	12	29	47
180	< 1	< 1	12	28	46
190	< 1	< 1	12	28	45
200	< 1	< 1	12	27	44
210	< 1	1	12	27	43
220	< 1	1	12	26	42
230	< 1	1	12	26	41
240	< 1	1	12	25	40
250	< 1	1	12	25	39
260	< 1	1	11	24	38
270	< 1	1	11	24	37
280	< 1	1	11	23	37
290	< 1	1	11	23	36
300	< 1	1	10	22	35
310	< 1	1	10	22	34

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	7	20	35
100	< 1	< 1	8	20	35
110	< 1	< 1	8	21	35
120	< 1	< 1	9	21	34
130	< 1	< 1	9	21	34
140	< 1	< 1	9	21	33
150	< 1	< 1	9	20	32
160	< 1	< 1	9	20	31
170	< 1	1	9	19	31
180	< 1	1	9	19	30
190	< 1	1	9	19	29
200	< 1	1	9	18	28
210	< 1	1	9	18	27
220	< 1	1	9	17	27
230	< 1	1	9	17	26
240	< 1	1	8	16	25
250	< 1	1	8	16	25
260	< 1	1	8	15	24

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	9	29	52
120	< 1	< 1	10	29	51
130	< 1	< 1	11	29	50
140	< 1	< 1	11	29	50
150	< 1	< 1	12	29	49
160	< 1	< 1	12	29	48
170	< 1	< 1	12	29	47
180	< 1	< 1	12	28	46
190	< 1	< 1	12	28	45
200	< 1	< 1	12	27	44
210	< 1	1	12	27	43
220	< 1	1	12	26	42
230	< 1	1	12	26	41
240	< 1	1	12	25	40
250	< 1	1	12	25	39
260	< 1	1	11	24	38
270	< 1	1	11	24	37
280	< 1	1	11	23	37
290	< 1	1	11	23	36
300	< 1	1	10	22	35
310	< 1	1	10	22	34

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	7	20	35
100	< 1	< 1	8	20	35
110	< 1	< 1	8	21	35
120	< 1	< 1	9	21	34
130	< 1	< 1	9	21	34
140	< 1	< 1	9	21	33
150	< 1	< 1	9	20	32
160	< 1	< 1	9	20	31
170	< 1	1	9	19	31
180	< 1	1	9	19	30
190	< 1	1	9	19	29
200	< 1	1	9	18	28
210	< 1	1	9	18	27
220	< 1	1	9	17	27
230	< 1	1	9	17	26
240	< 1	1	8	16	25
250	< 1	1	8	16	25
260	< 1	1	8	15	24

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	< 1	9	29	52
120	< 1	< 1	10	29	51
130	< 1	< 1	11	29	50
140	< 1	< 1	11	29	50
150	< 1	< 1	12	29	49
160	< 1	< 1	12	29	48
170	< 1	< 1	12	29	47
180	< 1	< 1	12	28	46
190	< 1	< 1	12	28	45
200	< 1	< 1	12	27	44
210	< 1	1	12	27	43
220	< 1	1	12	26	42
230	< 1	1	12	26	41
240	< 1	1	12	25	40
250	< 1	1	12	25	39
260	< 1	1	11	24	38
270	< 1	1	11	24	37
280	< 1	1	11	23	37
290	< 1	1	11	23	36
300	< 1	1	10	22	35
310	< 1	1	10	22	34

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	7	22	39
20	< 1	< 1	11	29	49
25	< 1	< 1	12	31	51
30	< 1	< 1	12	31	51
35	< 1	< 1	12	31	51
40	< 1	< 1	12	31	51
45	< 1	< 1	10	27	47
50	< 1	< 1	8	24	42
55	< 1	< 1	6	20	37
60	< 1	< 1	3	16	31
65	< 1	< 1	< 1	11	25
70	< 1	< 1	< 1	8	20
75	< 1	< 1	< 1	4	14
80	< 1	< 1	< 1	1	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	< 1	7	20	35
100	< 1	< 1	8	20	35
110	< 1	< 1	8	21	35
120	< 1	< 1	9	21	34
130	< 1	< 1	9	21	34
140	< 1	< 1	9	21	33
150	< 1	< 1	9	20	32
160	< 1	< 1	9	20	31
170	< 1	1	9	19	31
180	< 1	1	9	19	30
190	< 1	1	9	19	29
200	< 1	1	9	18	28
210	< 1	1	9	18	27
220	< 1	1	9	17	27
230	< 1	1	9	17	26
240	< 1	1	8	16	25
250	< 1	1	8	16	25
260	< 1	1	8	15	24

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	4	15	27
20	< 1	< 1	9	21	36
25	< 1	< 1	9	22	37
30	< 1	< 1	9	22	37
35	< 1	< 1	9	22	37
40	< 1	< 1	9	22	37
45	< 1	< 1	8	20	34
50	< 1	< 1	6	17	30
55	< 1	< 1	3	13	25
60	< 1	< 1	< 1	10	21
65	< 1	< 1	< 1	7	16
70	< 1	< 1	< 1	3	11
75	< 1	< 1	< 1	< 1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1