Elevación frontal con barra

Elevación frontal con barra permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de hombros. Los músculos principales son Deltoides.

Registrar Elevación frontal con barra

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 84 lb

Mujeres 43 lb

Peso medio de Elevación frontal con barra [1RM]

Nivel
Principiante	7 lb	14 lb
Novato	34 lb	26 lb
Intermedio	84 lb	43 lb
Avanzado	157 lb	65 lb
Élite	248 lb	90 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Elevación frontal con barra (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Hombros

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Hombros / Peso corporal

Push press con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Face pull con mancuernas

Hombros / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	0	7	34	80	142
120	0	11	42	92	157
130	1	16	50	104	173
140	2	20	58	115	188
150	4	25	66	126	202
160	6	30	74	138	216
170	9	35	82	148	230
180	12	41	90	159	243
190	15	46	98	169	256
200	18	51	106	180	268
210	21	57	113	190	280
220	24	62	121	199	292
230	28	68	128	209	303
240	31	73	136	218	315
250	34	78	143	227	326
260	38	84	150	236	336
270	42	89	157	245	347
280	45	94	164	254	357
290	49	99	171	262	367
300	52	104	178	270	377
310	56	109	184	278	386

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	29	72	134	211
20	7	33	82	153	241
25	7	34	84	157	248
30	7	34	84	157	248
35	7	34	84	157	248
40	7	34	84	157	248
45	7	32	80	149	235
50	6	30	75	140	221
55	6	28	69	129	204
60	5	26	63	118	186
65	5	23	57	107	168
70	4	21	51	96	151
75	4	19	46	86	135
80	3	17	41	77	121
85	3	15	37	69	108
90	3	13	33	62	98

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	9	18	33	51	73
100	10	20	35	54	76
110	11	22	37	57	80
120	12	23	39	59	83
130	13	25	41	62	85
140	14	26	43	64	88
150	15	28	45	66	90
160	16	29	46	68	93
170	17	30	48	70	95
180	18	31	50	72	97
190	19	33	51	74	99
200	20	34	52	75	101
210	20	35	54	77	103
220	21	36	55	78	105
230	22	37	56	80	106
240	23	38	58	81	108
250	24	39	59	83	110
260	24	40	60	84	111

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	12	22	37	55	76
20	13	25	42	63	87
25	14	26	43	65	90
30	14	26	43	65	90
35	14	26	43	65	90
40	14	26	43	65	90
45	13	25	41	62	85
50	12	23	39	58	80
55	11	21	36	53	74
60	10	20	33	49	67
65	9	18	29	44	61
70	8	16	26	40	55
75	7	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	26	35