全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
バーベルフロントレイズ
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 三角筋 |
| 副働筋 | 大胸筋上部 |
| 安定筋 | 外腹斜筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 3kg (7 lbs) |
6 kg (14 lbs) |
| 初級 | 15 kg (34 lbs) |
12 kg (26 lbs) |
| 中級 | 38 kg (84 lbs) |
20 kg (43 lbs) |
| 上級 | 71 kg (157 lbs) |
29 kg (65 lbs) |
| プロ | 112 kg (248 lbs) |
41 kg (90 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0 | 3 | 15 | 36 | 64 |
| 55 | 0 | 5 | 19 | 42 | 72 |
| 60 | 1 | 8 | 23 | 48 | 80 |
| 65 | 1 | 10 | 28 | 54 | 87 |
| 70 | 2 | 12 | 32 | 60 | 94 |
| 75 | 3 | 15 | 36 | 65 | 101 |
| 80 | 5 | 18 | 40 | 70 | 108 |
| 85 | 6 | 20 | 44 | 76 | 114 |
| 90 | 8 | 23 | 47 | 81 | 121 |
| 95 | 9 | 26 | 51 | 86 | 127 |
| 100 | 11 | 28 | 55 | 91 | 133 |
| 105 | 13 | 31 | 59 | 95 | 138 |
| 110 | 14 | 34 | 62 | 100 | 144 |
| 115 | 16 | 36 | 66 | 104 | 149 |
| 120 | 18 | 39 | 70 | 109 | 155 |
| 125 | 20 | 42 | 73 | 113 | 160 |
| 130 | 22 | 44 | 76 | 118 | 165 |
| 135 | 23 | 47 | 80 | 122 | 170 |
| 140 | 25 | 49 | 83 | 126 | 175 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 13 | 33 | 61 | 96 |
| 20 | 3 | 15 | 37 | 70 | 110 |
| 25 | 3 | 15 | 38 | 71 | 112 |
| 30 | 3 | 15 | 38 | 71 | 112 |
| 35 | 3 | 15 | 38 | 71 | 112 |
| 40 | 3 | 15 | 38 | 71 | 112 |
| 45 | 3 | 15 | 36 | 68 | 107 |
| 50 | 3 | 14 | 34 | 64 | 100 |
| 55 | 3 | 13 | 32 | 59 | 93 |
| 60 | 2 | 12 | 29 | 54 | 84 |
| 65 | 2 | 10 | 26 | 48 | 76 |
| 70 | 2 | 9 | 23 | 43 | 68 |
| 75 | 2 | 8 | 21 | 39 | 61 |
| 80 | 2 | 8 | 19 | 35 | 55 |
| 85 | 1 | 7 | 17 | 31 | 49 |
| 90 | 1 | 6 | 15 | 28 | 44 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 4 | 8 | 15 | 23 | 33 |
| 45 | 4 | 9 | 16 | 25 | 35 |
| 50 | 5 | 10 | 17 | 26 | 36 |
| 55 | 5 | 11 | 18 | 27 | 38 |
| 60 | 6 | 11 | 19 | 28 | 39 |
| 65 | 7 | 12 | 20 | 29 | 40 |
| 70 | 7 | 13 | 21 | 30 | 41 |
| 75 | 8 | 13 | 21 | 31 | 43 |
| 80 | 8 | 14 | 22 | 32 | 44 |
| 85 | 8 | 15 | 23 | 33 | 45 |
| 90 | 9 | 15 | 24 | 34 | 46 |
| 95 | 9 | 16 | 24 | 35 | 47 |
| 100 | 10 | 16 | 25 | 36 | 48 |
| 105 | 10 | 17 | 26 | 36 | 48 |
| 110 | 10 | 17 | 26 | 37 | 49 |
| 115 | 11 | 18 | 27 | 38 | 50 |
| 120 | 11 | 18 | 27 | 38 | 51 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 5 | 10 | 17 | 25 | 35 |
| 20 | 6 | 12 | 19 | 29 | 40 |
| 25 | 6 | 12 | 20 | 29 | 41 |
| 30 | 6 | 12 | 20 | 29 | 41 |
| 35 | 6 | 12 | 20 | 29 | 41 |
| 40 | 6 | 12 | 20 | 29 | 41 |
| 45 | 6 | 11 | 19 | 28 | 39 |
| 50 | 6 | 11 | 18 | 26 | 36 |
| 55 | 5 | 10 | 16 | 24 | 33 |
| 60 | 5 | 9 | 15 | 22 | 31 |
| 65 | 4 | 8 | 13 | 20 | 28 |
| 70 | 4 | 7 | 12 | 18 | 25 |
| 75 | 3 | 6 | 11 | 16 | 22 |
| 80 | 3 | 6 | 10 | 14 | 20 |
| 85 | 3 | 5 | 9 | 13 | 18 |
| 90 | 2 | 5 | 8 | 12 | 16 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 20～30カロリー |
| 中強度 | 🔥 35～50カロリー |
| 高強度 | 🔥 55～70カロリー |
| マックス | 🔥 75～90カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
