バーベルフロントレイズ

バーベルフロントレイズの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋です。

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バーベルフロントレイズ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 38 kg

女性 20 kg

バーベルフロントレイズ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	3 kg	6 kg
初級	15 kg	12 kg
中級	38 kg	20 kg
上級	71 kg	29 kg
プロ	112 kg	41 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

バーベルフロントレイズの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

バーベルフロントレイズ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	0	3	15	36	64
55	0	5	19	42	72
60	1	8	23	48	80
65	1	10	28	54	87
70	2	12	32	60	94
75	3	15	36	65	101
80	5	18	40	70	108
85	6	20	44	76	114
90	8	23	47	81	121
95	9	26	51	86	127
100	11	28	55	91	133
105	13	31	59	95	138
110	14	34	62	100	144
115	16	36	66	104	149
120	18	39	70	109	155
125	20	42	73	113	160
130	22	44	76	118	165
135	23	47	80	122	170
140	25	49	83	126	175

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	13	33	61	96
20	3	15	37	70	110
25	3	15	38	71	112
30	3	15	38	71	112
35	3	15	38	71	112
40	3	15	38	71	112
45	3	15	36	68	107
50	3	14	34	64	100
55	3	13	32	59	93
60	2	12	29	54	84
65	2	10	26	48	76
70	2	9	23	43	68
75	2	8	21	39	61
80	2	8	19	35	55
85	1	7	17	31	49
90	1	6	15	28	44

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	4	8	15	23	33
45	4	9	16	25	35
50	5	10	17	26	36
55	5	11	18	27	38
60	6	11	19	28	39
65	7	12	20	29	40
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	43
80	8	14	22	32	44
85	8	15	23	33	45
90	9	15	24	34	46
95	9	16	24	35	47
100	10	16	25	36	48
105	10	17	26	36	48
110	10	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	11	18	27	38	51

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	10	17	25	35
20	6	12	19	29	40
25	6	12	20	29	41
30	6	12	20	29	41
35	6	12	20	29	41
40	6	12	20	29	41
45	6	11	19	28	39
50	6	11	18	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	31
65	4	8	13	20	28
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	2	5	8	12	16

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	大胸筋上部
安定筋	外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

バーベルフロントレイズをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

肩

ログプレス

ランドマインプレス

ネックエクステンション

ヴァイキングプレス

ショルダーピンプレス

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肩 / ダンベル

片腕ランドマインプレス

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