ダンベルプッシュプレス

ダンベルプッシュプレスの平均重量と基準重量を、肩の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋です。

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ダンベルプッシュプレス

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 32 kg

女性 16 kg

ダンベルプッシュプレス平均重量 [1RM]

レベル
基礎	10 kg	5 kg
初級	19 kg	10 kg
中級	32 kg	16 kg
上級	47 kg	23 kg
プロ	65 kg	31 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ダンベルプッシュプレスの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ダンベルプッシュプレス基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋
副働筋	大腿四頭筋, 大臀筋, ハムストリングス
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルプッシュプレスをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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