Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press mostra carga média e padrões de força como referência para ombros. Músculos principais: Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 32 kg

Mulheres 16 kg

Carga média de Dumbbell Push Press [1RM]

Nível
Iniciante	10 kg	5 kg
Novato	19 kg	10 kg
Intermediário	32 kg	16 kg
Avançado	47 kg	23 kg
Elite	65 kg	31 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Dumbbell Push Press

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Dumbbell Push Press (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Quadríceps, Glúteo máximo, Posteriores de coxa
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12