Dumbbell push press

Dumbbell push press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii.

Berat rata-rata BahuLatihan bahuDeltoidTriseps brachiiBiseps brachii

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii
Otot pendukung	Quadriceps, Gluteus maximus, Hamstring
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Dumbbell push press [1RM]

Level
Dasar	10 kg (22 lbs)	5 kg (12 lbs)
Pemula	19 kg (42 lbs)	10 kg (22 lbs)
Menengah	32 kg (70 lbs)	16 kg (35 lbs)
Mahir	47 kg (105 lbs)	23 kg (51 lbs)
Pro	65 kg (144 lbs)	31 kg (69 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Dumbbell push press

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Dumbbell push press [1RM]

Standar kekuatan Dumbbell push press (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12