Dumbbell push press

Dumbbell push press menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori bahu. Otot utama: Deltoid, Triseps brachii, Biseps brachii.

Catat Dumbbell push press

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 32 kg

Wanita 16 kg

Berat rata-rata Dumbbell push press [1RM]

Level
Dasar	10 kg	5 kg
Pemula	19 kg	10 kg
Menengah	32 kg	16 kg
Mahir	47 kg	23 kg
Pro	65 kg	31 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Standar kekuatan Dumbbell push press (kg)

Berdasarkan berat badan
Berdasarkan usia

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Catatan: berat dumbbell pada tabel dihitung untuk satu dumbbell.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Dumbbell push press di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Bahu

Dumbbell face pull

Bahu / Dumbbell

Cable external rotation

Bahu / Cable

Shoulder press

Bahu

Dumbbell shoulder press

Bahu / Dumbbell

Dumbbell lateral raise

Bahu / Dumbbell

Military press

Bahu

Seated shoulder press

Bahu

Seated dumbbell shoulder press

Bahu / Dumbbell

Machine shoulder press

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	4	10	18	30	43
55	5	11	21	33	47
60	6	13	23	35	50
65	7	15	25	38	53
70	8	16	27	41	56
75	10	18	29	43	59
80	11	19	31	45	62
85	12	21	33	48	64
90	13	22	35	50	67
95	14	24	36	52	69
100	15	25	38	54	72
105	16	26	40	56	74
110	17	28	42	58	76
115	18	29	43	60	78
120	19	30	45	62	81
125	20	32	46	63	83
130	21	33	48	65	84
135	22	34	49	67	86
140	23	35	50	68	88

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	9	16	27	40	56
20	10	19	31	46	64
25	10	19	32	47	65
30	10	19	32	47	65
35	10	19	32	47	65
40	10	19	32	47	65
45	10	18	30	45	62
50	9	17	28	42	58
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	44
70	6	12	19	29	40
75	5	10	17	26	36
80	5	9	15	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	12	19	26

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	11	17	24
45	4	7	12	18	25
50	4	8	13	20	27
55	5	9	14	21	28
60	5	9	15	22	30
65	6	10	16	23	31
70	6	11	17	24	32
75	7	11	17	25	33
80	7	12	18	26	34
85	8	12	19	26	35
90	8	13	19	27	36
95	9	14	20	28	37
100	9	14	21	29	38
105	9	15	21	29	38
110	10	15	22	30	39
115	10	16	23	31	40
120	10	16	23	31	41

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	5	8	13	20	27
20	5	10	15	22	30
25	5	10	16	23	31
30	5	10	16	23	31
35	5	10	16	23	31
40	5	10	16	23	31
45	5	9	15	22	30
50	5	9	14	20	28
55	4	8	13	19	26
60	4	7	12	17	24
65	4	7	11	16	21
70	3	6	10	14	19
75	3	5	9	13	17
80	3	5	8	11	15
85	2	4	7	10	14
90	2	4	6	9	12